Maklumat

Diet 100 Kalori

Diet 100 Kalori


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet 100 Kalori adalah penciptaan saudara perempuan, Tammy dan Susie Trimble, yang kehilangan lebih dari 100 paun berikutan rancangan diet mereka.

Mereka mendakwa bahawa menjejaki kalori dalam 100 unit kalori adalah kaedah termudah dan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Asas Diet 100 Kalori

Penulis menyatakan bahawa anda tidak perlu makan karbohidrat rendah atau rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Atas rancangan mereka, anda boleh makan makanan harian biasa dan tetap mencapai kejayaan selagi anda mengambil kira kalori. Makanan diukur dalam 100 bahagian kalori dan alat disediakan untuk membantu pemakanan dalam tugas ini.

Konsep asasnya adalah untuk terus makan makanan yang sama seperti biasa, tetapi untuk mengetahui ukuran hidangan. Penulis mendakwa bahawa ini akan meningkatkan kejayaan anda mengikuti rancangan itu kerana anda akan dapat makan makanan yang sebenarnya anda nikmati.

Penekanan besar diberikan untuk mengatasi mental diet dan hanya menumpukan perhatian pada apa yang anda akan makan hari ini. Tidak perlu risau anda akan kehilangan makanan seperti roti, coklat atau pizza kerana pada diet 100 kalori anda boleh mendapatkan makanan ini setiap hari jika anda suka.

Kekurangan merosakkan pada tahap psikologi, kata penulis, dan itu juga melambatkan metabolisme, tetapi mereka juga memperingatkan pemakanan diet agar tidak membiarkan ‘monster gemuk’ mereka memperdaya mereka untuk bergantung pada makanan tidak sihat dan mensabotaj penurunan berat badan.

Wanita dibenarkan pengambilan kalori 1500 dan lelaki 2000 kalori setiap hari. Dieter disarankan untuk menghabiskan kalori mereka dengan bijak, hanya makan makanan berkualiti tinggi dan tidak membuang kalori pada makanan yang tidak enak.

Aspek penting dari program ini ialah merancang dan para pemakanan disarankan untuk menuliskan apa yang akan mereka makan setiap hari lebih awal. Diet 100 Kalori juga merangkumi borang soal selidik untuk membantu pemakanan mengenal pasti halangan untuk menurunkan berat badan yang berjaya seperti masalah emosi dan kemampuan mengatasi tekanan yang buruk.

Makanan yang Disyorkan

Diet digalakkan untuk memilih makanan yang seimbang. Apabila merasa lapar ‘makanan percuma’ dibenarkan dalam jumlah yang tidak terhad. Makanan ini juga boleh ditambahkan ke makanan jika dikehendaki.

'Makanan percuma' termasuk: paprika, brokoli, labu butternut, kubis, wortel, timun, kacang hijau, selada, cendawan, kacang salju, tomat, zucchini, tauge alfalfa, cuka balsamic, bouillon, caper, carob, cocoa, acar, sos panas, salsa, soda diet, kicap, splenda dan jus V8.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

1 cawan kepingan jagung
1 cawan susu skim
1 cawan jus oren
1 sudu besar madu
Teh herba

Snek Pagi

1 cawan wortel bayi
1 sudu makan

Makan tengah hari

3 ekor ayam belanda
1 oz keju Swiss
3 keping roti gandum
1 sudu besar mayo
Selada, tomato, bawang dan acar

Snek Petang

1 cawan yogurt biasa
1 biji pisang

Makan malam

3 sudu kecil nila bakar
1 cawan pasta
2 cawan salad hijau campur
1 sudu minyak zaitun
Lemon dan cuka

Cadangan Latihan

Dieter digalakkan untuk mencari aktiviti yang menyeronokkan. Latihan yang disyorkan termasuk berjalan kaki, berenang, menari, mendaki dan sukan berpasukan.

Latihan aerobik selama 30 minit disyorkan pada kebanyakan hari dalam seminggu.

Kos dan Perbelanjaan

Diet 100 Kalori boleh didapati sebagai e-Book dengan harga $ 39.98. Pakej ini merangkumi kaunter kalori umum, restoran dan kaunter kalori makanan segera, buku masakan dan jurnal makanan.

Kelebihan

  • Termasuk kaunter kalori dengan senarai lengkap makanan biasa serta makanan segera dan barangan restoran.
  • Meningkatkan kesedaran kandungan kalori makanan.
  • Menyerlahkan kandungan kalori yang berlebihan dari banyak makanan segera.
  • Diet tidak perlu melepaskan makanan kegemaran.
  • Menggalakkan penurunan berat badan secara beransur-ansur dalam had yang sihat.
  • Jurnal makanan dikaitkan dengan kemungkinan penurunan berat badan yang berjaya.
  • Alkohol dibenarkan.
  • Termasuk resipi dengan jumlah kalori yang disediakan.
  • Termasuk petua untuk mengekalkan berat badan.

Keburukan

  • Diet dengan kalori biasanya mengakibatkan kenaikan berat badan ketika makan biasa disambung semula.
  • Pengambilan kalori mungkin terlalu rendah untuk pemakanan yang aktif secara fizikal.
  • Tidak mendorong peningkatan ketara dalam pengambilan makanan.
  • Memerlukan pengiraan kalori.
  • Dieter mesti merancang makanan mereka untuk hari sebelumnya.
  • Menggalakkan pengambilan soda diet dan pemanis buatan.

Pengiraan Kalori Mudah tetapi Tidak Unik

Diet 100 Kalori adalah pendekatan asas pengiraan kalori untuk penurunan berat badan.

Ia termasuk beberapa alat, kuiz dan petua yang berguna untuk mengurangkan berat badan, namun dari segi rancangan diet, ia tidak mempunyai sesuatu yang baru atau unik untuk ditawarkan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Kekurangan makanan dan reaksi emosi terhadap isyarat makanan: Implikasi terhadap gangguan makan. Psikologi Biologi, 57 (1), 153-177. pautan
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pasukan Pennington CALERIE. (2007). Penilaian empirik kemampuan mempelajari sistem pengiraan kalori dan mengira ukuran bahagian dan pengambilan makanan. Jurnal pemakanan British, 98 (2), 439-444. pautan
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Perbandingan diet secara rawak untuk mengekalkan berat badan orang gemuk setelah penurunan berat badan: ad lib, rendah lemak, diet tinggi karbohidrat dan pengambilan tenaga tetap. Bmj, 314 (7073), 29. pautan

Terakhir diulas: 19 Januari 2018


Tonton videonya: Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (Mungkin 2022).