Maklumat

1100 Rancangan Makanan Kalori

1100 Rancangan Makanan Kalori


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 Rancangan Makanan Kalori

Ini adalah rancangan makanan rendah lemak dengan kalori yang sangat rendah.

Untuk memastikan tahap kalori yang sesuai, sila periksa kalkulator keperluan Kalori.

Tahap kalori ini hanya sesuai untuk wanita berbingkai kecil - dan tidak boleh diikuti setiap hari (iaitu termasuk hari berkalori lebih tinggi).

Pelan Makanan 1

JUMLAH KALORI ~ 1097

Sarapan pagi

  • Smoothie (1 sudu serbuk protein vanila, 1/2 cawan blueberry beku, 1/2 cawan daun kangkung, 1 cawan susu badam) (219)

Snek Pagi

  • 1 epal sederhana (93)

-atau-

  • 5 biji keropok bijirin dengan 5 sudu kecil. hummus (98)

Makan tengah hari

  • 1.5 oz. Mie soba dengan 1 sudu besar. sos kacang rendah lemak (224)
  • 1 1/2 cawan salad hijau campur (33)
  • 1 cawan brokoli kukus (55)

Snek Petang

  • 10 biji badam mentah (78)

Makan malam

  • Sea Bass Puttanesca: (307)
    • 1 sudu teh minyak zaitun dipanaskan dan 1 ulas bawang putih cincang tumis 30 saat
    • 1 cawan tomato cincang, 1/4 cawan wain putih, lada garam ditambahkan ke dalam campuran didihkan selama 10 minit sehingga seperti sos 1 sudu besar zaitun hitam 1/2 sudu teh caper diaduk menjadi sos
    • 6 oz fillet Sea Bass diletakkan di atas campuran, ditutup, didihkan selama 10 minit sehingga ikan legap
  • 1 1/2 Cawan salad hijau campur (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Pelan Makanan 2

JUMLAH KALORI ~ 1013

Sarapan pagi

  • Bacon Turki, frittata putih telur bayam
    - 1 hidangan dari resipi ini (371)
    • 1 cawan bayam, batangnya dikeluarkan, tumis 2 hingga 3 minit dalam wajan ketuhar yang disalut dengan semburan memasak.
    • Putih telur 10 telur ditambah 1 biji telur keseluruhan dan 1/4 cawan susu tanpa lemak (atau air).
    • Campurkan dalam bayam, 4 helai daging kalkun yang dimasak dan hancur, lada garam secukup rasa.
    • Masukkan campuran ke dalam kuali yang telah dipanaskan, tutup masak 10 minit sehingga bahagian atasnya diatur.
    • Frittata coklat di bawah ayam bakar 3 minit sehingga keemasan.

Makan tengah hari

  • Payudara kalkun berkerak herba
    - 1 hidangan dari resipi ini untuk 3 (138 setiap hidangan)
    • Campurkan 2 sudu besar thyme, 2 sudu besar Dijon mustard, 1 sudu besar oregano, 1tsp rosemary, 1/2 sudu teh lada hitam tanah dalam mangkuk kecil.
    • Letakkan payudara kalkun di kulit kuali panggang ke atas dan sebarkan campuran ramuan secara merata ke atas.
    • Bakar ayam belanda 1 1/4 hingga 1 1/2 jam (jus berjalan dengan suhu jernih di bahagian paling tebal mencapai 170 deg F atau 77 deg C)
    • Buang kulit yang dibuang.
  • Salad almond ubi jalar dengan mustard vinaigrette - 1 hidangan dari resipi ini untuk 3: (86 setiap hidangan)
    • Kupas potong kiub 1 inci, 2 keledek sederhana (1 1/2 paun)
    • Kukus kiub kentang di atas air mendidih 10 hingga 12 minit sehingga lembut.
    • Pukul bersama dalam mangkuk sederhana, 1 sdt mustard Dijon, 1 sdt mustard gandum, 2 sdt cuka putih, 1/8 sdt garam.
    • Masukkan 1 sdt minyak zaitun perlahan sambil pukul, hingga diemulsi.
    • Masukkan kentang kukus, 1 tangkai saderi dihiris nipis, 2 sudu besar badam mentah, dan masukkan perlahan-lahan.
    • Sejukkan hingga suhu bilik dan tambahkan 2 daun bawang yang dihiris nipis.
  • 1 1/2 cawan salad hijau campur (33)

Snek Petang

  • Burger salmon liar - 1 hidangan dari resipi ini untuk 2: (140 setiap hidangan)
    • Campurkan dalam mangkuk besar 1/2 paun fillet salmon liar, cincang, 1 sudu besar Dijon mustard, das Tabasco, 1 telur putih, dipukul, 1 sdt caper kering, 1 sdt jus lemon, 1 sdt dadu cincang, 1 sdt lobak putih, lada garam untuk rasa.
    • Bentuk bahan yang dicampurkan menjadi 2 biji roti.
    • Letakkan roti dalam wajan yang disembur dengan semburan memasak dan panaskan, dan masak dengan api sederhana 3 hingga 4 minit setiap sisi sehingga keperangan.

Makan malam

  • Dada ayam rebus: (268)
    • Tuangkan ke dalam periuk atau periuk tumis dalam, 2 cawan air botol dan 2 cawan kaldu ayam rendah lemak dan rendah sodium, kemudian didihkan.
    • Masukkan 2 sudu besar lada tricolor dan 8 oz. dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, memastikan cecair menutupi ayam.
    • Kurangkan api dan reneh selama 12 minit sehingga ayam lembut-garpu dan tidak lagi berwarna merah jambu, tetapi elakkan daripada memasak terlalu banyak.
  • Tumbuk cendawan kembang kol: (44)
    • Panaskan kuali kecil dengan api kecil, lapis dengan semburan memasak, tambahkan 1/2 cawan cendawan yang dihiris dan 1 sudu besar bawang merah cincang, masak 2 hingga 3 minit.
    • Masukkan ke dalam pemproses makanan, sejuk sedikit, kemudian tambahkan 1 cawan floret kembang kol kukus dan 1 sdt mustard gandum, haluskan hingga rata - tambahkan hingga 2 sudu besar air jika campuran terlalu pekat.
    • Kacau 1 sudu besar pasli cincang dan lada hitam.
  • 1 1/2 cawan salad hijau campur (33)

Cara Mudah

Cara termudah untuk mengikuti diet 1100 kalori dengan menyampaikan makanan:

  • Cuba Pelan Piawai BistroMD untuk wanita . Kemudian gunakan pilihan Customize untuk membuang salah satu makanan ringan.

Rujukan

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Kesan diet rendah kalori, rendah protein pada parameter pemakanan, dan nilai makmal rutin pada subjek muda dan tua yang bukan obes. Jurnal American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Pautan
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Penurunan berat badan yang serupa dengan makanan bertenaga rendah yang menggabungkan atau diet seimbang. Jurnal antarabangsa mengenai obesiti dan gangguan metabolik yang berkaitan: jurnal Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Obesiti, 24(4), 492-496. Pautan


Tonton videonya: MENU DIET 1200 KALORI SEHAT u0026 MURAH!!!!!! DIJAMIN KENYANG LEBIH LAMA (Mungkin 2022).