1200 Kalori Diet

1200 kalori sehari adalah yang paling rendah yang harus dilalui seorang wanita ketika bertujuan untuk menurunkan lemak. Tahap kalori ini didapati dapat membantu mengurangkan berat badan dalam ujian.

Bagi lelaki angka ini adalah sekitar 1500-1700 kalori. Ini sangat berbeza bergantung pada ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal anda. Sebaiknya cari keperluan kalori individu anda daripada mengikuti garis panduan umum.

Untuk mencari keperluan kalori harian anda, gunakan Kalkulator Keperluan Kalori Harian.

Sebagai garis panduan (agak serius), Big Mac, Large Fries, dan Large Coke dari McDonald berjumlah 1.350 kalori!

Lihat juga: 1000 kalori, 1100 kalori atau lihat semua rancangan makanan.

Pelan Makanan 1

1221 KALORI

Sarapan pagi

• 1 Cawan Jus Jeruk (55)
• 1/2 Cawan Oatmeal (154)
• Yogurt Rendah Lemak 1 Cawan (154)
• Kopi Hitam atau Teh Herba (0)

Makanan ringan

• Smoothie (170)

(1 Cawan Beri diadun dengan 1 Cup Trim (1%) Susu dan Ais Batu).

Makan tengah hari

• 2 keping roti gandum utuh (200)
• 1/2 Cawan Tuna (dalam air sahaja) (90)
• Salad (1 tomato kecil, 1/2 timun, 1 cawan selada) dengan 1 sudu teh mayonis lite + 1/2 sudu besar minyak zaitun. (116)

Makan malam

• 3.5 oz. (~ 100g) dada ayam (tanpa kulit tanpa tulang) - masak dalam pemanggang. (119)
• Brokoli 1 Cawan (55)
• 1/2 Cawan Nasi Coklat yang dimasak (108)

Pelan Makanan 2

1206 KALORI

Sarapan pagi

• 1 Potong Roti Gandum Seluruh dengan 1 sudu kecil Mentega (125)
• Cawan Buah Kalengan 1/2 Cawan (Salad Buah) - hanya dalam jus semula jadi (54)
• 8 oz (1 cawan) Potong (1%) Susu (100)

Makanan ringan

• 1 pisang bersaiz sederhana (105)

Makan tengah hari

• 8 Keropok Roti Gandum Utuh dengan 1/2 cawan Keju Kotej Rendah Lemak (1%). (194)
• Kacang Campuran Segenggam (.6 oz.) (Badam, Kacang Walnut, kacang Brazil) (100)
• 1 Epal Sederhana (96)

Makan malam

• Kentang Bakar Kecil (128)
• 3 oz (~ 85g) Stik Sirloin (156)
• Cendawan 1/2 Cawan (10)
• 1/4 Cawan Bawang (17)
• 1 sudu teh minyak zaitun atau kanola (memasak) (30)
• 1 Cawan Sayuran Campuran (90)

Pastikan anda minum banyak air - bertujuan untuk 8-10 gelas sehari.

Cara Mudah

Cara termudah untuk mengikuti diet 1200 kalori adalah dengan menyampaikan makanan:

• Cuba Pelan Piawai BistroMD untuk wanita (3 makanan + 2 makanan ringan). Kalori dikawal hingga tepat 1200 kalori sehari.

Rujukan
• Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan dengan bantuan komputer. Terapi Tingkah Laku, 22 (2), 229-236. Pautan
• Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Kesan penurunan tingkah laku tidak aktif dan peningkatan aktiviti pada perubahan berat badan pada kanak-kanak gemuk. Psikologi kesihatan, 14(2), 109. Pautan