Maklumat

1200 Rancangan Makanan Makanan Kalori

1200 Rancangan Makanan Makanan Kalori


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 Rancangan Makanan Makanan Kalori

1200 kalori sehari adalah yang paling rendah yang harus dilalui seorang wanita ketika bertujuan untuk menurunkan lemak. Bagi lelaki angka ini adalah sekitar 1500-1700 kalori.

Untuk memastikan tahap kalori yang sesuai, sila periksa kalkulator keperluan Kalori.

Pelan makan ini bertujuan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan sihat dalam konteks makan yang enak sebagai bahagian penting dalam gaya hidup yang menyeronokkan.

Pelan makan vegetarian 1200 kalori juga disertakan di bawah untuk pemakanan yang tidak makan produk haiwan.

Pelan Makanan 1

JUMLAH KALORI ~ 1209

Sarapan pagi

  • Smoothie buah - campuran:
    • 1 cawan susu tanpa lemak / rendah lemak (90)
    • 1/4 cawan blueberry (21)
    • 1/4 cawan strawberi (12)
    • 1/2 cawan jus oren (56)
    • 1/2 cawan ais (0)
    • Serbuk protein 1/2 sudu (50)
  • 1/2 muffin Inggeris dengan 1 sudu mentega epal (156)

Snek Pagi

  • 20 biji pistachio kerang (88)

Makan tengah hari

  • Balut alpukat:
    • 1/4 alpukat, dihiris (80)
    • 1 tortilla rendah lemak gandum (130)
    • 1 tomato saiz sederhana, dihiris (22)
    • 1 cawan lada alfalfa (7)
    • 1 keping (1 oz.) Keju cheddar rendah lemak (48)
  • 6 oz V-8 atau jus tomato (natrium rendah) (36)

Snek Petang

  • Saderi diisi dengan keju kotej:
    • 3 atau 4 tangkai saderi (4)
    • 1/2 cawan (4.4 oz) keju kotej tanpa lemak / rendah lemak (80)
    • 1/4 cawan salsa hingga musim (17)

Makan malam

  • Burger (ayam belanda):
    • 3 oz tepung tanpa lemak (dibumbui dengan garam, bawang putih cincang lada, dimasak dengan kuali atau panggang. (128)
    • 1 roti burger gandum (120)
    • 1 cawan tomat selada hiasan (dengan acar, saus tomat secukupnya) (20)

Pelan Makanan 2

JUMLAH KALORI ~ 1209

Sarapan pagi

  • Oatmeal dengan kayu manis
    • 1/2 cawan oatmeal masak dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak / rendah lemak (120)
  • 1/2 cawan strawberi dihiris (24)
  • 2 sudu besar walnut dicincang (96)
  • Kopi atau teh dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak / rendah lemak (45)

Snek Pagi

  • 1/2 cawan yogurt polos tanpa lemak / rendah lemak dengan 2 sudu kecil. 100% penyebaran buah (102)

Makan tengah hari

  • Sandwic pita sayur Hummus
    • 1/2 keping roti pita gandum (80)
    • 1/4 cawan hummus (46)
    • 1 cawan selada, tomato, tauge (tambah lada merah, jus lemon, garam / lada secukup rasa) (20)
    • 3/4 oz. Keju Feta (56)
  • Segenggam (1 oz.) Kacang Campuran (Almond, Walnut, kacang Brazil) (168)
  • 1 Buah Sederhana (Apple, Peach, Plum, Pear, dll) (59)

Snek Petang

  • 1 oren sederhana (62)

Makan malam

  • Ayam bakar dengan kacang hijau beras
    • 3 oz dada ayam panggang (semburkan dengan minyak zaitun, musim dengan bawang putih cincang, rosemary, lada garam, angkat kulit sebelum makan) (162)
    • 1 cawan kacang hijau (direbus dalam air masin sedikit 3 minit, dikeringkan, ditaburkan dengan 1 sdt. Minyak zaitun, dibumbui dengan lada garam) (61)
    • 1/2 cawan beras perang (108)

Pelan Makanan 3

JUMLAH KALORI ~ 1197

Sarapan pagi

  • 1 biji telur rebus atau rebus (78)
  • 1 keping roti bakar gandum dengan 1 sudu mentega epal (129)
  • Kopi atau teh (0)

Snek Pagi

  • 1 kacang almond, 1 tangerin (48)

Makan tengah hari

  • Salad Yunani dengan ayam
    • 2 cawan Romaine (16)
    • 1 oz Bawang Merah (9)
    • 1 sudu minyak zaitun dan vinaigrette balsamic (30)
    • 1 oz ayam bakar, ayam bakar (47)
    • 3/4 oz. Keju Feta (56)
  • 1 keping roti pita gandum utuh (160)
  • 5 buah zaitun Kalamata (pilihan) (45)

Snek Petang

  • 1 cawan yogurt polos tanpa lemak / rendah lemak (144)
  • 1/2 cawan blueberry (segar atau beku) (42)

Makan malam

  • Burrito kacang hitam (1 cawan mengisi) (210)
  • 1 tortilla gandum (130)
  • Dihidangkan dengan 1 sudu besar krim masam tanpa lemak dan 1/4 cawan salsa segar (17)
  • 6 oz Jus V-8 (rendah natrium) (36)

Pelan Makan 1200 Kalori Vegetarian

JUMLAH KALORI ~ 1205

Sarapan pagi

  • 1/3 cawan curi oat potong (kering) dimasak dengan 1 1/2 cawan air. (200)
  • 1 sudu gula merah (33)
  • 1/2 cawan blueberry beku (40)
  • 1 sudu teh kayu manis (6)

Makan tengah hari

Salad Kacang

  • Campuran salad 3 cawan (24)
  • 1/2 timun dihiris (22)
  • 6 biji tomato ceri (18)
  • 1/2 cawan kacang ayam dalam tin (105)
  • 3 biji lada manis dihiris (12)
  • 7 bahagian walnut (93)
  • 2 sudu rias vinaigrette mustard madu sawi lite (40)

Makanan ringan

  • 1 epal sederhana (93)
  • 1 sudu mentega kacang semula jadi (105)

Makan malam

Kabob Sayur

  • Cendawan 10 butang (20)
  • 10 biji tomato ceri (30)
  • 1/2 biji bawang merah sekata (24)
  • 10 lada manis mini (40)
  • 1/2 sebiji terung empat segi (44)
  • 2 sudu teh minyak zaitun (80)
  • 1/4 cawan cuka balsamic (40)
  • Garam dan lada

Dengan Couscous Lemon Garlic

  • 3/4 cawan kuskus masak (132)
  • 1 sudu besar jus lemon (4)
  • 1/2 sudu teh garam bawang putih.

Pastikan anda minum banyak air iaitu 8-10 gelas sehari.

  • Finer, N. (2001). Diet rendah kalori dan penurunan berat badan yang berterusan. Penyelidikan Obesiti, 9(S11), 290S-294S. Pautan
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Kesan diet rendah lemak selama enam minggu pada kolesterol serum, berat badan, dan pengukuran badan. Jurnal penyelidikan amalan keluarga, 12(4), 411-419. Pautan
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Kesan Program Pengurusan Berat Berasaskan Komuniti terhadap Penurunan Berat Badan dan Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular. Obesiti, 14(2), 280-288. Pautan


Tonton videonya: 12 Makanan diet + total kalori (Mungkin 2022).