Maklumat

Pelan Makanan dan Makanan Di Kalori 1600

Pelan Makanan dan Makanan Di Kalori 1600


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pelan Makanan dan Makanan Di Kalori 1600

1600 kalori sehari ialah sesuai untuk wanita bersaiz sederhana yang bersenam ringan dan ingin mengekalkan berat badan.

Bagi lelaki, tahap ini akan menyebabkan penurunan berat badan, dan mungkin terlalu rendah bagi kebanyakan lelaki.

Lihat Pelan Diet 1500 Kalori yang lain

Bagi wanita yang melakukan senaman 3-5 kali seminggu, 1600 kalori sehari secara amnya akan menyebabkan kehilangan lemak.

Lihat lebih banyak lagi mengenai Kalkulator Keperluan Kalori Harian

Pelan Makanan 1

JUMLAH KALORI ~ 1612

Sarapan pagi

  • 1 cawan susu tanpa lemak (90)
  • 2 wafel pembakar roti rendah gandum, dihiasi dengan: (281 w / topping)
    • 1 cawan beri atau buah cincang
    • 2 sudu kecil mentega
      atau penyebaran jantung yang sihat
    • 2 sudu teh sirap maple

Snek Pagi

  • 2 sudu teh mentega kacang (63)
  • 2 keropok Graham (60)
  • Susu Maple (107)
    • 1 cawan susu tanpa lemak
    • 1 sudu teh sirap maple

Makan tengah hari

  • 1 cawan lada merah yang dihiris
    (24)
  • Burger Keju Veggie (lihat di bawah)
    (312)

Snek Petang

  • 1 bar protein
    (20g protein)
    (mis. Protein Tulen) (192)

Makan malam

  • 1 cawan brokoli kukus, dengan jus lemon
    (55)
  • Lemon Couscous (lihat di bawah)
    (195/1 berkhidmat)
  • Ikan dengan Zaitun dan Caper (lihat di bawah)
    (253/1 hidangan)

Rawat

  • 5 Cip Ahoy! Kuki (238)

Pastikan anda minum banyak air - bertujuan untuk 8-10 gelas sehari.

Pelan Makanan 2

JUMLAH KALORI ~ 1606

Sarapan pagi

  • Bijirin:
    • 150 kal. serat tinggi (150)
    • 1/2 cawan susu tanpa lemak (45)
    • 1 pisang dihiris kecil (89)

Snek Pagi

  • 12 biji badam (83)
  • 6 oz yogurt Yunani rendah lemak tanpa buah (160)
  • 2 sudu teh mentega kacang (63)

Makan tengah hari

  • 1 oren
    (62)
  • 1/2 cawan keju kotej rendah lemak
    (81)
  • 1 cawan lada merah yang dihiris
    (12)
  • Sandwic Turki dan Keju:
    • 2 keping roti gandum (220)
    • 2 keping dada ayam belanda (60)
    • 1 keping keju lemak rendah (50)
    • 2 keping tomato (8)
    • 1 daun selada (0)
    • 1 sudu besar mayo rendah lemak (15)
    • 1 sudu kecil mustard (3)

Makan malam

  • 3/4 cawan beras perang
    (162)
  • Kebab Udang dan Sayuran (lihat di bawah)
    (183)

Rawat

  • 2 Cookies Keebler Sandies (160)

Pastikan anda minum banyak air - bertujuan untuk 8-10 gelas sehari.

Resepi

Veggie Cheeseburger

Bahan-bahan:

  • 1 burger sayur (kira-kira 120 kalori, seperti Gardenburger)
  • 1 keping
    keju berkurangan lemak
  • 1 roti hamburger gandum
  • 1 sudu besar mayo rendah lemak
  • sawi
  • kepingan tomato
  • selada

Arahan:
Masak 1 burger sayur (kira-kira 120 kalori, seperti Gardenburger) mengikut
arahan pakej. Cairkan 1 keping keju lemak rendah di atas dan masukkan dalam 1 keseluruhan
roti hamburger gandum dengan 2 sudu teh mayo rendah lemak, mustard, irisan tomato dan
selada.

Lemon Couscous (Hidangan 2) (389 Jumlah Kalori)

Bahan-bahan:

  • 2⁄3 cawan air
  • 1/2 sudu teh mentega
  • Garam garam
  • ⁄ cawan kuskus gandum kering
  • 2 sudu besar kismis
  • 1 sudu teh kulit lemon parut.

Arahan:
Dalam periuk kecil, masak air, mentega, dan garam sehingga mendidih. Tambah
sepupu. Tutup, matikan api, dan biarkan selama 5 minit. Fluff dengan a
garpu. Masukkan kismis dan kulit lemon. Melambung untuk menggabungkan.

Ikan dengan Zaitun dan Caper (Hidangan 2) (506 Jumlah Kalori)

Bahan-bahan:

  • 1 sudu teh minyak zaitun
  • 1 ulas bawang putih, cincang
  • 1 tin (14 auns) keseluruhan tomato
  • Lada secukup rasa
  • 2 isi ikan, seperti ikan kakap merah, ikan nila, atau ikan lain (masing-masing 5-6 ons)
  • 2 ⁄ sudu besar selasih segar
  • 2 sudu besar buah zaitun cincang hitam (lebih baik kalamata atau Maghribi)
  • 1 sudu capers, cincang

Arahan:
Dalam wajan antilengket besar, panaskan minyak dengan api sederhana. Masukkan bawang putih dan
kacau selama 30 saat. Masukkan tomato. Didihkan sehingga pecah tomato
menjadi potongan kasar dengan sudu. Kurangkan api ke sederhana rendah dan reneh selama 10
minit. Musim dengan lada. Masukkan ikan dan sudu sos di atasnya hingga tutup
sepenuhnya. Tutup dan reneh selama 10 minit, atau sehingga ikan mudah mengembang.
Pindahkan ikan ke pinggan. Kacau selasih, zaitun, dan caper
ke dalam tomato. Didihkan selama 30 saat dan tuangkan ke atas ikan

Kebab Udang dan Sayuran (2 Porsi) (366 Jumlah Kalori)

Bahan-bahan:

  • 6 auns udang mentah besar (kira-kira 14 udang), dikupas
  • 2 bawang sederhana, potong baji
  • 1 cawan cendawan kecil atau cendawan portobello, potong baji besar
  • 2⁄3 cawan tomato ceri atau anggur
  • Jus 1 lemon
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1 ulas bawang putih, dihancurkan
  • Garam dan lada secukup rasa
  • 2 sudu besar dill segar, pasli, atau kemangi (pilihan).

Arahan:
Sekiranya menggunakan lidi kayu, rendam dalam air sejuk selama kira-kira 10 minit. Panaskan
ayam bakar atau panggangan luar. Ganti udang dan kira-kira separuh daripada bawang
pada 2 lidi. Ganti cendawan, tomato, dan baki bawang ke 2
lidi.

Dalam mangkuk kecil, campurkan jus lemon, minyak, dan serbuk bawang putih atau bawang putih.
Tuangkan separuh ke dalam cawan dan ketepikan. Sapu baki di atas lidi dan
buang mana-mana yang tinggal.

Letakkan lidi sayur di atas kuali ayam panggang atau panggangan luar. Bakar atau bakar selama lebih kurang 2 minit, kemudian putar. Masukkan lidi udang.

Masak selama 5 hingga 7 minit, putar semua lidi setelah kira-kira 3 minit. Dengan menggunakan sikat bersih, sikat lidi dengan campuran lemon yang disediakan. (Berus bersih mencegah kemungkinan pencemaran dengan bakteria dari udang mentah pada sikat pertama.)

Musim dengan garam dan lada. Taburkan dengan ramuan (jika menggunakan).

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Kesan diet rendah kalori, rendah protein pada parameter pemakanan, dan nilai makmal rutin pada subjek muda dan tua yang bukan obes. Jurnal American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Pautan
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Penyemakan cadangan diet dan gaya hidup 2006 Pernyataan saintifik dari jawatankuasa pemakanan Persatuan Jantung Amerika. Peredaran, 114(1), 82-96. Pautan


Tonton videonya: CARA HITUNG KALORI MUDAH BAGI PEMULA (Mungkin 2022).