Maklumat

1800 Diet Kalori dan Makanan

1800 Diet Kalori dan Makanan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 Diet Kalori dan Makanan

1800 kalori sehari adalah cadangan umum untuk lelaki yang berusaha menurunkan berat badan. Jumlah tepat ini telah diuji dan terbukti menyebabkan penurunan berat badan. Diet rendah karbohidrat dan jenis mediterania lebih berjaya daripada rendah lemak.

Hitung kalori optimum anda untuk menurunkan berat badan menggunakan Kalkulator Keperluan Kalori Harian.

Pelan Makanan Kalori 1800

JUMLAH KALORI ~ 1802

Sarapan pagi

  • 1½ Cawan Bijirin Gandum Cincang (255)
  • 1½ Cawan (1%) Susu (158)

Snek Pagi

  • 1 pisang sederhana (105)

Makan tengah hari

  • 6½ Pita Gandum Seluruh
    (160)
  • ½ cawan keju kotej berkurangan lemak
    (101)
  • 4 oz. (~ 110g) Tuna (dalam tin, berisi air).
    (132)
  • 1 sudu kecil Minyak Zaitun
    (40)
  • 1/2 sebiji tomato, 1/2 sebiji timun
    (37)

Snek Petang

  • 14 Badam Mentah
    (107)
  • 1 Epal Sederhana (93)

Makan malam

  • 8 oz (~ 220g) Dada Ayam (tanpa kulit tanpa tulang) - masak dalam pemanggang.
    (200)
  • Brokoli 1 Cawan
    (55)
  • 1 ½ Cawan (dimasak) Nasi Coklat
    (324)
  • 1 sudu besar Madu sawi untuk perasa (65)
  • Ini adalah makanan seimbang kira-kira 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak.
  • Pastikan anda minum banyak air - bertujuan untuk 8-10 gelas sehari.
  • Hanya minuman lain yang dibenarkan adalah teh herba, teh hijau, dan kopi hitam sekali-sekala.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Berat badan dengan diet rendah karbohidrat, Mediterranean, atau rendah lemak. Jurnal Perubatan New England, 359 (3), 229-241. Pautan
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Kesan Program Pengurusan Berat Berasaskan Komuniti terhadap Penurunan Berat Badan dan Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular. Obesiti, 14(2), 280-288. Pautan


Tonton videonya: 2000 Calorie Meal Plan (Mungkin 2022).