Maklumat

Diet Asia

Diet Asia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Asia menyoroti fakta bahawa selama 4000 tahun orang Cina mengikuti diet yang membolehkan mereka mengekalkan fizikal yang langsing.

Namun, ketika mereka berpindah ke negara-negara Barat - dan mula makan seperti kita - mereka bertambah berat badan dan mula mengalami pelbagai masalah kesihatan.

Atas sebab itu pengarang, Jason Bussell, mengesyorkan mencari budaya Asia untuk mendapatkan nasihat terbaik mengenai apa yang harus dimakan.

Asas Diet Asia

Jason Bussell memberitahu kita bahawa rata-rata orang Cina menggunakan 25-40 peratus lebih banyak kalori daripada rata-rata orang Amerika.

Dia menjelaskan bahawa mereka tidak menambah berat badan kerana mereka mengambil kalori dari sumber semula jadi.

Makanan ini memberikan bekalan tenaga yang berterusan, memuaskan selera makan anda dan membantu membuang sisa.

Namun, anda tidak perlu makan makanan Cina atau bahkan masakan Asia setiap hari untuk mengikuti rancangan ini. Perkara utama adalah mengikuti prinsip asas makan yang biasa berlaku di semua negara Asia.

Terutama ini melibatkan diet berdasarkan biji-bijian dan sayur-sayuran yang dimasak dengan sedikit makanan lain.

6 Prinsip Diet Asia

1. Makan Pelbagai Biji-bijian

Bussell menyatakan bahawa beras putih adalah yang paling seimbang dari semua biji-bijian dan mudah bagi tubuh kita untuk berasimilasi. Namun, kerana keseimbangan dan kesederhanaan adalah faktor yang paling penting, anda tidak boleh memakannya setiap kali makan. Pendekatan terbaik adalah bergantian dengan biji-bijian lain seperti:

  • quinoa
  • oatmeal
  • mi soba
  • nasi coklat

2. Sayur Masak Lebih Baik Daripada Mentah

Sekiranya anda memasukkan makanan ke dalam perut anda yang sejuk dan mentah badan anda perlu memanaskannya. Ini menggunakan tenaga anda dan melambatkan metabolisme anda. Apabila kita memasak di luar badan ini akan meringankan beban sistem pencernaan dan meningkatkan ketersediaan bio nutrien.

Anda harus makan pelbagai sayur-sayuran, lebih baik pada setiap hidangan, tempatan dan organik. Buah-buahan juga bermanfaat tetapi tidak berharga seperti sayur-sayuran dan hanya boleh dimakan secara sederhana.

3. Makan Bahagian Protein Haiwan yang Kecil dan Biasa

Daging TIDAK boleh dielakkan dan orang Cina mengesyorkan meminumnya dua kali seminggu yang terdiri daripada dua ons…

  • daging lembu
  • anak domba
  • daging babi
  • ikan
  • ayam
  • telur

Menurut tradisi Cina, diet vegetarian tidak disarankan kerana boleh menyebabkan kekurangan jangka panjang. Namun, pengambilan daging yang berlebihan, seperti biasa dalam masakan Amerika, harus dielakkan.

4. Elakkan Produk Tenusu

Susu bukan merupakan bahagian dari Diet Asia kerana ia menghasilkan "kahak" dalam badan.

Susu boleh nyata seperti kesesakan sinus, kabus otak, tumor dan keadaan kulit.

Walaupun tenusu mengandungi kalsium, ini dikalahkan oleh protein kasein, yang sebenarnya mengambil kalsium dari tulang. Lebih baik mendapatkan kalsium dengan memakan sayur-sayuran hijau setiap hari.

5. Minum Teh Hijau Setiap Hari

Teh hijau merangsang sistem saraf, mempromosikan pembakaran lemak dan meningkatkan kepadatan tulang. Anda harus minum sekurang-kurangnya satu cawan teh hijau setiap hari.

6. Kekalkan Sikap Seimbang

Perubatan Cina adalah cara holistik untuk melihat kesihatan yang menekankan bagaimana faktor mental dan emosi berinteraksi dengan tubuh fizikal. Penting untuk memupuk sikap positif dan mewujudkan keseimbangan dalam gaya hidup anda untuk mencapai kesihatan yang optimum.

Makanan yang Disyorkan

Nasi putih, mi soba, oatmeal, quinoa, bok choy, brokoli, wortel, bawang, cendawan, zucchini, kembang kol, asparagus, chestnut air, jagung, kentang, daging sapi, salmon, ayam, telur, tahu, susu kedelai, kacang almond, walnut , kacang tanah, nori, miso, mayonis, minyak bijan, kicap, teh hijau.

Cadangan Latihan

Anda mesti melakukan senaman setiap hari tetapi penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak terus aktif.

Luangkan masa untuk berehat dan mengisi semula dan tidur lena.

Tai Chi sangat disarankan sebagai bentuk senaman yang ideal.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Asia: Rahsia Ringkas untuk Makan Dengan Betul, Menurunkan Berat Badan, dan Menjaga Kesihatan dengan harga runcit pada $ 14.95

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan pelbagai makanan sihat secara seimbang.
  • Menyokong pengambilan sayur-sayuran yang tinggi.
  • Menangani pentingnya sikap positif untuk kesihatan yang seimbang.
  • Termasuk bahagian yang menyoroti kesan kesihatan makanan yang berbeza.

Keburukan

  • Mengesyorkan pengambilan beras putih, yang dianggap sebagai karbohidrat tinggi glisemik yang diproses.
  • Tidak menggalakkan pengambilan salad dan buah segar.
  • Tidak mengandungi rancangan makan.
  • Hanya merangkumi beberapa resipi.
  • Tidak akan menarik minat vegetarian.
  • Beberapa "fakta" pengarang dipersoalkan, seperti Orang Cina mengambil 40% lebih banyak kalori daripada orang Amerika.

Kesederhanaan adalah Kunci

Diet Asia mendorong kita untuk makan dan hidup sesuai dengan prinsip keseimbangan dan kesederhanaan. Mengambil bahagian makanan berkhasiat yang betul dan menjalani gaya hidup sihat akan memberi kesan positif terhadap berat badan dan kesejahteraan badan anda.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Petikan:
  • Lee, M. J., Popkin, B. M., Kim, S. (2002). Aspek unik peralihan pemakanan di Korea Selatan: pengekalan unsur sihat dalam makanan tradisional mereka. Pemakanan kesihatan awam, 5 (1a), 197-203. pautan
  • Pingali, P. (2007). Westernisasi diet Asia dan transformasi sistem makanan: implikasi untuk penyelidikan dan dasar. Dasar makanan, 32 (3), 281-298. pautan
  • Song, Y., Joung, H. (2012). Corak diet tradisional Korea dan kelainan sindrom metabolik. Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular, 22 (5), 456-462. pautan

Terakhir diulas: 25 September 2017


Tonton videonya: Dean Ornish: The worlds killer diet (Mungkin 2022).