Maklumat

Makan berlebihan dan Makan berlebihan

Makan berlebihan dan Makan berlebihan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buku Kerja Binge Eating and Compulsive Oververeating: Pendekatan Bersepadu untuk Mengatasi Makan Tidak Berterusan ditulis oleh Carolyn Ross, M.D.

Buku ini direka untuk membantu mereka yang mempunyai masalah dengan gangguan makan yang luar biasa untuk menyembuhkan hubungan mereka yang merosakkan dengan makanan dan mendapatkan kembali kehidupan dan kesihatan mereka.

Ini meliputi sebab-sebab asas makan berlebihan dan akan membantu anda menentukan bagaimana makanan tertentu dan emosi yang berbeza dapat mencetuskan makan berlebihan.

Asas Diet Makan Binge

Buku kerja ini memberikan penyelesaian praktikal bagi mereka yang mengalami masalah makan berlebihan dan makan berlebihan. Pertama makan berlebihan dan makan berlebihan wajib didefinisikan supaya pembaca dapat memahami dan mengenali keadaan ini.

Ross kemudian membacakan pembaca melalui serangkaian kuiz dan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kesedaran mengenai pola negatif sehingga dapat membuka jalan untuk penyembuhan berlaku. Anda akan belajar mengenal pasti peranan pencetus makanan, ketidakseimbangan emosi, tekanan, kemurungan dan kegelisahan.

Anda digalakkan untuk meneliti idea anda mengenai makanan ‘baik’ dan ‘buruk’ dan menyedari bahawa semua makanan mempunyai potensi baik dan buruk. Contohnya, coklat boleh dilihat sebagai makanan yang tidak baik kerana kandungan gula dan lemaknya yang tinggi tetapi coklat gelap yang mengandungi lebih daripada 60% koko sebenarnya boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan apabila dimakan secara sederhana.

Maklumat mengenai asas pemakanan diberikan supaya anda dapat memahami keperluan sebenar tubuh anda. Ross menggariskan empat prinsip pemakanan sihat:

  1. Tidak ada makanan yang buruk
  2. Makan makanan segar yang belum diproses
  3. Mengimbangkan flora usus
  4. Memaksimumkan pemakanan dengan makanan tambahan

Elemen utama dari Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook melibatkan belajar bagaimana menangani tekanan. Teknik pengurusan tekanan dan relaksasi diperkenalkan yang akan membantu anda untuk mencari jalan untuk mengatasi tekanan yang tidak melibatkan makanan.

Makanan yang Disyorkan

Buah, sayuran, oatmeal, roti gandum, pasta, udang, ikan, ayam, telur, alpukat, walnut, biji rami, selai kacang, susu, yogurt, tahu, kacang, coklat gelap.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Oatmeal
Salad buah
Yogurt rendah lemak

Makan tengah hari

Dada ayam
Medley sayur-sayuran

Makan malam

4 oz salmon dengan lada lemon
Salad hijau dengan pembalut minyak zaitun

Cadangan Latihan

Fokus utama Buku Kerja The Binge Eating and Compulsive Overeating adalah pada pemakanan dan mengelakkan makan berlebihan. Walaupun Ross membincangkan peranan ketidakaktifan fizikal dalam meningkatkan kadar kegemukan, dia tidak memberikan panduan untuk bersenam dalam buku ini.

Kos dan Perbelanjaan

Buku Kerja Makan Sedap dan Kompulsif Makan berlebihan: Pendekatan Bersepadu untuk Mengatasi Makan Tidak Beratur dijual pada harga $ 21.95.

Kelebihan

  • Memberikan maklumat unik yang secara khusus berlaku untuk mereka yang mempunyai masalah dengan pesta makan.
  • Mengajar ahli diet bagaimana menangani makanan pencetus dan emosi yang boleh menyebabkan makan berlebihan.
  • Menangani punca kenaikan berat badan daripada memberikan hanya penyelesaian sementara.
  • Mengakui pentingnya pengurusan tekanan.
  • Lebih murah daripada menjalankan sesi kaunseling.
  • Mendidik pembaca mengenai pemakanan asas.
  • Pengarang adalah pengamal perubatan.

Keburukan

  • Tidak akan berlaku untuk pembaca yang tidak mengalami makan malam.
  • Tidak menangani kepentingan latihan untuk pengurusan berat badan.
  • Tidak termasuk rancangan makan atau resipi.

Strategi Berguna

Buku Kerja Binge Eating and Compulsive Oververeating akan membantu mereka yang menghadapi masalah ini untuk belajar menghargai dan menerima tubuh mereka. Sayangnya Ross tidak menyatakan pentingnya senaman untuk kesihatan dan pembaca mungkin mengabaikan potensi faedahnya untuk pengurusan berat badan dan keseimbangan emosi.

Walaupun begitu, buku ini menawarkan banyak nasihat praktikal yang akan meningkatkan kemampuan anda menguruskan tekanan dan akan membantu anda untuk mengganti tabiat tidak sihat dengan tingkah laku yang akan menyokong dan menyuburkan badan dan semangat anda.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Gormally, J., Black, S., Daston, S., Rardin, D. (1982). Penilaian tahap keterukan makan di kalangan orang gemuk. Tingkah laku ketagihan, 7 (1), 47-55. pautan
  • Heatherton, T. F., Baumeister, R. F. (1991). Makan berlebihan sebagai pelarian dari kesedaran diri. Buletin psikologi, 110 (1), 86. pautan
  • Peterson, C. B., Swanson, S. A., Crow, S. J., Mitchell, J. E., Agras, W. S., Halmi, K. A.,… Berg, K. C. (2012). Kestabilan membujur jenis makan berlebihan dalam gangguan makan. Jurnal Gangguan Makan Antarabangsa, 45 (5), 664-669. pautan

Terakhir diulas: 10 Januari 2017


Tonton videonya: BAHAYA MAKAN TERLALU KENYANG! Ust Abdul Somad Lc MA (Mungkin 2022).