Maklumat

Jenis Badan dan Berat Badan

Jenis Badan dan Berat Badan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Setiap orang mempunyai sifat genetik yang unik. Setiap nasihat yang anda terima mengenai penurunan berat badan mesti digunakan berdasarkan pengetahuan anda tentang ketetapan, metabolisme, dan susunan genetik anda sendiri.

Kajian mengenai somatotaip mengelaskan jenis badan kepada 3 kumpulan utama - ectomorph, endomorph, dan mesomorph (morf akhiran berasal dari bahasa Yunani morfos, dan bermaksud bentuk, bentuk, atau struktur).

Jarang sekali menemukan seseorang yang jenis badannya termasuk dalam kumpulan ini. Sebilangan besar daripada kita berkongsi gabungan sifat genetik ini.

Somatotyping popular pada tahun 1960-an terutamanya dari karya psikologi AS William H Sheldon.

Sekiranya anda mencari maklumat mengenai Epal dan Pir - baca artikel mengenai Bentuk Badan.

Mesomorf

Mesomorf adalah orang yang kita semua suka benci - dan diam-diam cemburu. Mereka mempunyai ciri-ciri berikut:

  • Secara semula jadi berotot
  • Secara semula jadi kurus
  • Bahu luas
  • Menurunkan lemak dengan mudah
  • Memperoleh otot dan kekuatan dengan mudah
  • Metabolisme yang cekap dan cepat terbakar

Orang-orang ini adalah ahli bina badan dan atlet yang berbakat. Sekiranya anda menemui jalan masuk ke laman web ini, kemungkinan besar anda tidak terutamanya mesomorf.

Endomorph

Jenis badan ini menyimpan lemak dengan mudah, dan sukar untuk kehilangan lemak. Endomorf sering mengalami metabolisme yang perlahan, dan mesti berhati-hati dengan diet mereka. Berikut adalah beberapa ciri umum jenis badan endomorf:

  • Cenderung berat badan secara semula jadi
  • Menambah lemak dengan mudah
  • Sukar untuk kehilangan lemak
  • Lebih besar di bahagian pinggang
  • Mungkin sensitif terhadap karbohidrat (terutamanya karbohidrat yang diproses dan ditapis)
  • Metabolisme perlahan
  • Bentuk badan lebih berbentuk bulat atau berbentuk pir
  • Selalunya mempunyai tahap kekuatan yang berpatutan

Sekiranya anda terutamanya endomorfik - anda mungkin akan menjumpainya diet sahaja (iaitu diet tanpa senaman) akan tidak cukup untuk menurunkan tahap berat badan anda. Kerana kadar metabolisme anda perlahan, ia mesti ditingkatkan dengan latihan aerobik dan latihan berat badan.

Anda mungkin perlu berhati-hati dengan pengambilan karbohidrat (dan kita tidak mengatakan di sini bahawa karbohidrat adalah "musuh"). Cadangan Persatuan Jantung Amerika tradisional mungkin bukan perkara terbaik, kerana biasanya karbohidratnya tinggi. Diet rendah karbohidrat yang seimbang seperti diet Zona atau South Beach Diet mungkin terbaik. Lihat editor 5 rancangan diet teratas kami untuk penurunan berat badan.

Walaupun nampaknya perkara paling sukar untuk dilakukan - senaman aerobik yang baik pada waktu pagi akan sangat membantu. Malangnya, ia kelihatan seperti genetik keju yang kejam, yang bermaksud endomorf mesti bekerja lebih keras untuk mengelakkan lemak.

Ectomorph

Ectomorph secara semula jadi kurus dan kurus. Mereka nampaknya makan pelbagai jenis makanan yang tidak sihat, namun tetap langsing. Walau bagaimanapun, endomorf juga rendah kekuatan otot, dan sukar untuk mendapatkan otot. Berikut adalah ciri umum ectomorph:

  • Metabolisme yang cepat
  • Secara semula jadi nipis atau lembut
  • Sukar untuk menambah berat badan
  • Secara semula jadi tahap kekuatannya lebih rendah
  • Selalunya tahap tenaga tinggi, dan cenderung terlalu aktif.

Ectomorphs boleh menjadi gemuk! Kehilangan Lemak untuk ectomorph adalah usaha yang berbeza dengan jenis badan yang lain.

Dibebaskan

Tidak syak lagi bahawa kita semua mempunyai susunan genetik yang unik dan ini sangat mempengaruhi tindak balas kita terhadap senaman dan pemakanan.

Walau bagaimanapun, karya Sheldon mengenai somatotaip sebahagian besarnya dibongkar (dia berusaha untuk mengaitkan bentuk badan dengan ciri psikologi).

Bolehkah anda menukar jenis badan anda?

Ini adalah soalan yang sukar. Sebilangan besar jenis badan adalah sifat genetik - mereka adalah cara kita dilahirkan, dan gen tidak berubah.

Banyak perkara lain yang berubah mengikut usia - seperti metabolisme dan aktiviti hormon. Ramai orang sering mendapati bahawa ketika mereka semakin tua mereka cenderung menjadi lebih bersifat "endomorfik". Lebih sukar untuk menurunkan lemak (terutama di sekitar perut atau pinggang), dan makan makanan yang tidak sihat sepertinya dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah daripada yang dilakukan ketika muda.

Sebagai peraturan umum, metabolisme semakin perlahan ketika kita semakin tua ("penyebaran usia pertengahan"). Malangnya kebanyakan kita juga melambatkan tahap aktiviti kita - yang seterusnya dapat memperburuk metabolisme kita. Ini dapat diperbaiki dengan mengekalkan latihan kardio dan berat badan hingga usia tua.

Rujukan

  • Genovese, J. E. (2008). Fizikal berkorelasi dengan kejayaan pembiakan dalam sampel arkib remaja muda. Psikologi Evolusi. Pautan


Tonton videonya: HILS TIPS: Pilih Outfit Sesuai Bentuk Tubuh! HILS (Ogos 2022).