Maklumat

Kalkulator Kalori Penyusuan

Kalkulator Kalori Penyusuan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Harap Maklum!

Wanita yang kurang berat badan, atau tidak mendapat berat badan yang cukup semasa mengandung TIDAK boleh menggunakan kalkulator sedemikian.

Oleh kerana simpanan tisu yang tidak cekap diperoleh semasa kehamilan - semua keperluan penyusuan mesti dipenuhi melalui diet sahaja. Oleh itu, wanita-wanita ini mesti makan lebih banyak makanan.

Kalkulator ini paling baik adalah panduan kasar dan tidak boleh digunakan sebagai peraturan yang tepat atau ketat. Sila berjumpa doktor atau pakar pemakanan anda untuk pendekatan yang lebih tepat yang mengambil kira keadaan anda sendiri.

Bagaimana Ini Berfungsi

Purata kenaikan berat badan selama 9 bulan kehamilan ialah 26 paun (12 kilogram). Sebahagian daripadanya adalah untuk perkembangan bayi, dan sebahagiannya untuk penambahan simpanan tenaga ibu untuk digunakan sepanjang menyusui.

Dengan syarat bahawa seorang wanita (berkhasiat dengan baik) telah memperoleh jumlah berat badan ini - maka simpanan lemak yang terkumpul semasa kehamilan dapat digunakan untuk menampung sebahagian dari kos tenaga penyusuan. Tenaga selebihnya akan dipenuhi dengan diet.

Kalkulator akan mengira keperluan kalori harian untuk penyelenggaraan (berdasarkan faktor di atas) - kemudian menambah kos tenaga penyusuan. Faktor 15% kemudian dikurangkan. Oleh itu, penurunan berat badan secara beransur-ansur harus berlaku (lihat lebih banyak di bawah).

Berapa Banyak Kalori?

Penyelidikan Terdahulu

Keperluan tenaga tambahan untuk wanita yang menyusu secara eksklusif adalah kira-kira 670 Kalori sehari [1]. Sekiranya penurunan berat badan secara beransur-ansur diperlukan - angka 500 Kalori tambahan setiap hari adalah disyorkan.

Penyelidikan wanita menyusu yang sihat telah menunjukkan bahawa - semasa menyusui - wanita mempunyai output tenaga yang lebih besar (~ 2718 Kalori) daripada ketika penyusuan berhenti (~ 2528 Kalori). Peningkatan output tenaga ini adalah dari pengeluaran susu - BMR (Basal Metabolic Rate) tetap sama sama ada menyusu atau tidak [2].

Di mana input tenaga dari diet tidak mencukupi, kedai tisu akan digerakkan.

Secara amnya tidak perlu mengambil cecair tambahan, kerana petunjuk semula jadi tubuh anda cukup untuk memenuhi keperluan penyusuan (sumber). Walaupun diasumsikan, kafein secara amnya tidak menimbulkan kesan diuretik (penyelidikan tidak konsisten). Walau bagaimanapun, kafein boleh didapati dalam susu ibu, jadi pengambilan kopi dan minuman tenaga harus diuruskan dengan teliti.

Penyelidikan Terkini

Kumpulan penyelidikan terbaru dan menyeluruh menyimpulkan bahawa [3]

Untuk penyusuan susu ibu secara eksklusif hingga 5 bulan selepas bersalin, kos tenaga penyusuan (berdasarkan pengeluaran susu rata-rata) adalah 454 Kalori sehari (melebihi wanita yang tidak hamil, tidak menyusui). Jumlah ini mengambil kira tenaga yang dikeluarkan dari kedai tisu.

Pengurangan berat

Tinjauan lebih dari 17 kajian [3] mendapati bahawa kadar perubahan berat badan pada 6 bulan pertama selepas bersalin lebih tinggi pada wanita yang berkhasiat dengan baik (-0,8 kg atau -1,76 lbs sebulan) berbanding wanita yang kekurangan zat makanan (-0,1 kg atau - 0.2 paun sebulan).

Perubahan dalam BMR

Penyelidikan perubahan kadar Metabolik Basal semasa penyusuan telah terbukti bertentangan dan tidak jelas. Sebilangan besar kajian menunjukkan BMR yang serupa dalam keadaan menyusu dan tidak menyusu.

  • KG Dewey - Ulasan Tahunan Nutrisi, Vol 17: 19-36, 1997 - Ulasan Tahunan (abstrak).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Keperluan Tenaga Wanita Menyusu Berasal dari Hasil Tenaga Air dan Susu Berganda Berganda, - Jurnal Pemakanan, 2001 - Am Soc Nutrition (abstrak).
  • NF Butte, JC King, Keperluan Tenaga Semasa Kehamilan dan Penyusuan, Pemakanan Kesihatan Awam, 2007 - journal.cambridge.org (abstrak).
  • Lawrence R, Lawrence R. Penyusuan Ibu: Panduan untuk Profesion Perubatan, edisi ke-6. Philadelphia, Pennsylvania: Mosby, 2005: 325-326.


Tonton videonya: Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (Mungkin 2022).