Maklumat

Apakah Pengiraan Kalori?

Apakah Pengiraan Kalori?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apakah Pengiraan Kalori?

Kalori tidak dikira tetapi tidak semua orang memerlukannya!

Apakah Pengiraan Kalori?

Pengiraan kalori adalah kaedah mencatat jumlah kalori (atau kilojoule) setiap makanan dan minuman yang anda makan setiap hari.

Ini dapat dilakukan dengan menggunakan jurnal makanan, aplikasi, atau hanya dengan merekam informasi pada spreadsheet. Secara bergantian rancangan makanan berasaskan kalori boleh disediakan terlebih dahulu dan kemudian diikuti dengan tepat.

Adakah Pengiraan Kalori?

Terdapat dua pendapat utama mengenai perkara ini:

  • Kalori dan hanya kalori penting dan mesti dikira.
  • Kalori tidak menjadi masalah - makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) adalah yang penting.

Sebagai masalah pengambilan dan pengeluaran tenaga, kalori bermaksud segalanya. Bagi kesihatan dan pemakanan, makronutrien penting.

Fikirkanlah ini: Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet 1800 kalori setiap hari - adakah anda akan mengambil semua 1800 kalori anda dari diet soda? Atau menjalani diet 100% lemak? Mungkin tidak. Oleh itu, makronutrien penting untuk tahap tertentu.

Jadi apa jawapannya? Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka kalori akan diambil dan bergantung kepada ketetapan badan anda masing-masing - nisbah makronutrien juga akan memberi kesan kepada kejayaan program penurunan lemak anda. Inilah sebabnya mengapa sebahagian penduduk bertindak balas terhadap diet rendah karbohidrat, dan yang lain bertindak balas terhadap makanan rendah lemak.

Dapatkan kalori dengan betul terlebih dahulu - KEMUDIAN bereksperimen dengan nisbah nutrien.

Tetapi saya Benci Mengira Kalori!

Anda tidak keseorangan. Pengiraan kalori bukan untuk semua orang, ini dapat menjadikan makan makanan yang menyenangkan menjadi ritual obsesif yang menyakitkan. Ia berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, tetapi tidak untuk yang lain.

Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan idea tentang kuantiti makanan yang memberi anda kejayaan penurunan berat badan. Makan sehingga kenyang (iaitu sehingga anda kenyang) tidak selalu boleh dipercayai.

Anda boleh menghitung kalori selama satu atau dua minggu - maka setelah anda mengetahui bahagian makanan yang sesuai untuk anda, anda boleh berhenti menjadi obsesif dan memakainya. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan penyimpangan bahagian - maka 'bersendi' mungkin tidak bijak.

Bagaimana Saya Mengira Kalori?

Buat sendiri

Sekiranya anda ingin melakukannya sendiri, anda harus menentukan jumlah kalori sebanyak semua makanan yang akan anda makan atau makan. Mereka mesti direkodkan setiap hari. Anda juga perlu menetapkan jumlah kalori harian anda untuk menurunkan berat badan. Ia memerlukan masa, dan bukan untuk semua orang.

Langgan Pelan Diet

Banyak program dalam talian akan mencatatkan statistik peribadi anda dan membuat rancangan makanan harian yang dikawal kalori untuk anda. Ini adalah penjimat masa - sebab itulah sebilangan orang memilih dengan cara ini.

Lihat Ulasan Pelan Diet kami untuk cadangan mengenai rancangan diet pelanggan.

Alat Percuma

  • Kalkulator Kalori - Menentukan pengambilan kalori yang optimum
  • Kalkulator Nutrien - Berdasarkan jumlah kalori harian yang ditentukan, akan mengira gram karbohidrat, protein, dan lemak
  • Kalori Kilojoules - Memahami apa itu kalori.
  • Kalori dalam Makanan - Jumlah makanan asas kalori.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Adakah kalori adalah kalori ?. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 79(5), 899S-906S .. Pautan
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Kecekapan makanan yang memuaskan. Tingkah laku fisiologi, 32(2), 319-332. Pautan
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Perbandingan diet penurunan berat badan dengan komposisi lemak, protein, dan karbohidrat yang berbeza. Jurnal Perubatan New England, 360(9), 859-873. Pautan
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Kesan protein tinggi, rendah lemak yang terhad tenaga berbanding dengan diet protein rendah, rendah lemak: meta-analisis percubaan terkawal secara rawak. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, ajcn-044321. Pautan


Tonton videonya: Macam Mana Nak Tahu Limit Kalori Kita (Mungkin 2022).