Maklumat

Rancangan Latihan 3 Latihan Berat

Rancangan Latihan 3 Latihan Berat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Program latihan berat badan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari program penurunan berat badan. Ia adalah untuk wanita dan lelaki - dan itu tidak menjadikan anda bertambah besar otot !! (anda perlu mengambil banyak kalori untuk itu - baca lebih lanjut mengenai ini dalam Latihan Berat untuk Menurunkan Lemak).

Komponen utama untuk membakar kalori adalah meningkatkan metabolisme - kadar di mana tubuh membakar tenaga. Program latihan beban atau rintangan yang baik bukan sahaja dapat meningkatkan metabolisme, tetapi peningkatan otot tanpa lemak itu sendiri juga memerlukan lebih banyak kalori untuk dikekalkan!

Merancang program

Sekiranya boleh, dapatkan jurulatih kecergasan untuk merancang program untuk anda - sesuatu yang sesuai dengan matlamat anda, jenis badan anda, dan jadual waktu anda.

Terdapat banyak maklumat di luar sana, seperti teknik, jenis latihan (ada ratusan), seberapa kerap anda harus berlatih, berapa lama anda harus berlatih, dll. Ini adalah subjek yang sangat besar, dan untuk mendapatkan yang terbaik dari anda waktu bersenam, anda perlu belajar mengenai latihan berat badan, atau mengadakan program yang sesuai untuk anda.

Program Pemula

Berlatih 3 kali seminggu, dengan satu hari rehat di antara (misalnya, Isnin, Rabu, Jumaat).

Lakukan pemanasan selama 10 minit menggunakan peralatan kardio (seperti mesin mendayung).

Lakukan 1 hingga 2 set latihan berikut:

Dada

  • Dumbbell Bench Press (pengulangan 1 × 12)
  • Lalat Dumbbell (1 × 12)

KEMBALI

  • Lebar Grip (Lat.) Pulldown (1 × 12)
  • Baris Tempat Duduk (1 × 12)

LATIHAN

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Keriting Dumbbell Berdiri (1 × 12)

KAKI

  • Tekan Kaki (1 × 15)
  • Panjangan Kaki (1 × 15)
  • Keriting Kaki (1 × 15)

Lihat juga

Program Latihan Litar - Contoh program yang menggunakan kardio dan berat dalam litar.
Latihan Lemak Lemak Lanjutan - Contoh latihan (bukan untuk pemula) untuk mencapai kehilangan lemak maksimum sambil mengekalkan atau bahkan membesar otot.

Glosari

Bersenam - Apa yang anda lakukan setiap kali anda mengunjungi gimnasium. Termasuk latihan kardio, peregangan, dan latihan berat badan.

Rep - Ringkasan untuk pengulangan. Berapa kali anda menaikkan berat badan. Jelas semakin berat, semakin sedikit repetisi yang dapat anda lakukan. Semasa melakukan perwakilan, penting untuk menumpukan perhatian pada teknik perlahan yang baik. Anda akan sering melihat orang-orang berkeliaran liar ... ini bukan cara untuk mengangkat berat.

Contoh: (1 × 12) bermaksud 1 set 12 pengulangan

Tetapkan - Sekumpulan pengulangan.

Waktu rehat - Jumlah masa anda berehat di antara set. Ini selalunya sekitar 1 minit.


Tonton videonya: Cara Mengecilkan Pinggang Dengan Gerakan - Gerakan Ini (Ogos 2022).