Maklumat

Diet Menghancurkan Lemak

Diet Menghancurkan Lemak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Fat Smash terdapat dalam buku dengan nama yang sama, yang ditulis oleh Ian K. Smith, M.D.

Prinsip di sebalik nama tersebut adalah bahawa anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan menghancurkan tabiat buruk dan salah tanggapan mengenai diet.

Diet mengikuti program 90 hari dalam 4 fasa - detoks, asas, pembinaan, dan kuil.

Fat Smash Diet juga digunakan oleh rancangan TV popular Celebrity Fit Club.

Program Diet Menghancurkan Lemak

Fat Smash Diet menyusun rancangan anda selama 90 hari untuk mengembangkan tabiat makan yang sihat dan gaya hidup yang sihat, untuk mempromosikan penurunan lemak dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Fasa 1 - Detoks (9 hari)

Diet pada dasarnya vegetarian - terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran (mentah atau kukus / panggang) untuk menyerap nutrien, vitamin dan mineral semula jadi dalam 4 atau 5 bahagian harian kecil, berjauhan 3 jam, dengan banyak air - ditambah dengan latihan harian (30 minit senaman kardiovaskular 5) hari dalam seminggu, atau berjalan kaki selepas makan malam hingga 25 minit).

Fasa ini membersihkan badan toksin dan kekotoran, mengembangkan asas yang baik untuk fasa berikut.

Fasa 2 - Asasi (3 minggu)

Makanan tambahan dibenarkan dari senarai tertentu (daging tanpa lemak / makanan laut, bijirin terpilih dan tenusu tambahan), dan aktiviti fizikal meningkat hingga 15%. Rejimen makan fasa 1 dijaga (tidak boleh dilewatkan makanan) termasuk banyak buah dan sayur, dan makanan goreng adalah 'tidak-tidak'.

Fasa ini menetapkan kebiasaan makan dan bersenam yang baik untuk gaya hidup berterusan yang sihat.

Fasa 3 - Pembinaan (4 minggu)

Namun lebih banyak makanan tambahan dibenarkan dari senarai tertentu (seperti pasta dan roti), ukuran porsi dapat ditingkatkan dengan mengekalkan banyak buah dan sayur seperti sebelumnya, dengan sekurang-kurangnya 4 makanan harian ditetapkan.

1 pencuci mulut tanpa buah setiap hari dibenarkan (1 sudu ais krim rendah lemak atau 2-3 biskut atau keropok graham) dan aktiviti fizikal sekali lagi meningkat sehingga 25%.

Fasa ini membina rancangan diet dari fasa ‘toning-down’ sebelumnya.

Fasa 4 - Kuil (baki 90 hari)

Sebilangan besar makanan yang ditolak sebelum ini mungkin termasuk dalam jumlah terhad, dan aktiviti fizikal ditetapkan pada 1 jam untuk setiap 5 hari setiap minggu.

Fasa ini adalah untuk mengekalkan 'kuil' badan anda, di mana gaya hidup anda mencapai keseimbangan untuk mengekalkan berat badan yang anda inginkan. Sekiranya berat matlamat anda belum tercapai pada akhir 90 hari, fasa 1 mungkin berulang.

Buku Diet Fat Smash

Buku Fat Smash Diet karya Dr. Ian K. Smith M.D. mengandungi falsafah program dan perincian setiap 4 fasa program, ditambah 83 halaman resipi dan idea menu. Buku ini mempunyai empat lampiran maklumat berguna:

  • Carta indeks jisim badan untuk menetapkan matlamat berat badan anda.
  • Kandungan serat makanan biasa untuk meningkatkan pengambilan serat makanan anda.
  • Maklumat label pemakanan makanan.
  • Carta perbelanjaan kalori untuk program senaman / aktiviti fizikal biasa.

Syor

Program Fat Smash Diet semakin bertambah, terutama yang diberi pendedahan melalui penglibatan Dr. Smith dengan VH1 Celebrity Fit Club. Banyak testimoni positif mengenai hasil yang dicapai, dan kesederhanaan relatif pendekatan untuk menurunkan berat badan seperti yang dinyatakan dalam Diet Fat Smash.

Ini adalah program diet sederhana, dapat dikendalikan dan oleh semua akaun dapat membantu.

    Rujukan:
  • Smith, I. K. (2012). Diet Fat Smash: Diet Terakhir yang Anda Perlu. Rumah Rawak.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Apa yang boleh ditunjukkan oleh kajian intervensi mengenai hubungan antara penggunaan buah dan sayur dan pengurusan berat badan?. Ulasan pemakanan, 62 (1), 1-17. pautan kajian
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E.,… Gillman, M. W. (2005). Perkaitan penggunaan makanan goreng dari rumah dengan indeks jisim badan dan kualiti diet pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua. Pediatrik, 116 (4), e518-e524. pautan kajian
  • Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: Yuk Lakukan Senam Aerobik Hanya 15 Menit Untuk Membakar Lemak Tubuh! (Ogos 2022).