Maklumat

Protein yang baik: Makanan untuk Kehilangan Lemak

Protein yang baik: Makanan untuk Kehilangan Lemak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protein yang baik: Makanan untuk Kehilangan Lemak

Protein dianggap sebagai makronutrien nombor satu untuk kehilangan lemak.

  • Protein membuat orang berasa kenyang lebih lama,
  • Ia tidak mudah digunakan untuk tenaga atau disimpan sebagai lemak.
  • Ini memudahkan pembinaan dan pembaikan tisu otot, yang seterusnya membakar lebih banyak kalori.

Namun, seperti mana-mana makanan, anda boleh mempunyai banyak kebaikan.

Berapa Banyak Protein?

Tubuh manusia mempunyai had jumlah protein yang sebenarnya dapat digunakannya setiap hari. Salah satu kajian penyelidikan yang paling disegani yang dilakukan oleh Dr. Peter Lemon menentukan bahawa bahkan atlet mendapat manfaat dari adil.73 gram protein per paun berat badan setiap hari. src.

Peraturan praktikal yang lebih umum menunjukkan bahawa orang berhasrat 0.8g setiap paun berat badan (mengikut analisis meta keperluan protein). Protein yang berlebihan tidak berbahaya bagi mereka yang mempunyai ginjal yang berfungsi dengan baik, tetapi tanggapan bahawa pemakanan mendapat banyak protein adalah mitos yang diabadikan oleh industri makanan tambahan.

Sebilangan besar orang boleh mengambil sekitar 20-30 gram protein setiap hidangan. Sekiranya ini adalah perkara yang ingin anda uruskan, gunakan kalkulator makronutrien.

Beberapa makanan adalah sumber protein yang lebih baik daripada yang lain (lihat ketersediaan bio untuk daging yang berbeza). Walau bagaimanapun, beberapa sumber makanan berprotein tinggi mungkin mempunyai kandungan karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi.

Belajar membuat pilihan yang baik dengan menggunakan senarai di bawah.

Sumber Protein yang baik

Daging merah

  • Daging sapi (potongan tanpa lemak)
  • Babi (tanpa lemak)
  • Lembu
  • Rusa
  • Arnab
  • Bison
  • Daging permainan lain

Ikan

  • Salmon
  • Sardin
  • Tuna
  • Tilapia
  • Swai
  • Ikan Keli
  • Semua spesies ikan lain

Kekacang

  • Ayam (tanpa kulit)
  • Payudara Turki
  • Telur

Tenusu

  • Serbuk protein whey
  • Keju kotej (rendah lemak)
  • Susu Skim
  • Yogurt Yunani (tanpa lemak)

Sayur: (kurang pekat)

  • Kacang (lentil, kacang adzuki lain-lain)
  • Quinoa
  • Chia
  • Kacang (kacang tanah, badam, pistachio)
  • Kacang polong (kacang polong, kacang buncis)
  • Kacang soya
  • Biji bijirin (perhatikan kandungan karbohidrat dan lemak)

Sumber protein untuk Dielakkan atau Hadkan

  • Daging makan tengah hari
  • Susu keseluruhan
  • Daging lembu
  • Ham, bacon, daging babi
  • Keju
  • Hot Dog, Sosej dan daging olahan lain

Peraturan Mudah

Sekiranya ragu memilih protein dari makanan yang tidak diproses atau diproses secara minimum dan kurus mungkin.

Lihat juga pilihan terbaik untuk karbohidrat atau lemak.

  • Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Keperluan dan cadangan protein untuk atlet: kaitan hujah menara gading untuk cadangan praktikal. Klinik dalam perubatan sukan, 26(1), 17-36. Pautan
  • Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Waktu pengambilan protein pasca latihan penting untuk hipertrofi otot dengan latihan ketahanan pada manusia tua. Jurnal fisiologi, 535(1), 301-311. Pautan
  • Rand, W. M., Pellett, P. L., Young, V. R. (2003). Meta-analisis kajian keseimbangan nitrogen untuk menganggarkan keperluan protein pada orang dewasa yang sihat. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 77(1), 109-127. Pautan


Tonton videonya: Tips Menjaga Massa Otot Saat Cutting (Jun 2022).