Maklumat

Makan Sihat, Dunia Sihat: Pemakanan Berasaskan Tumbuhan

Makan Sihat, Dunia Sihat: Pemakanan Berasaskan Tumbuhan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latar belakang

Makan Sihat, Dunia Sihat ditulis oleh pakar pemakanan bersertifikat J. Morris Hicks, bersama dengan T.Colin Campbell, pakar kardiologi terkemuka dan pengarang "The China Study".

Mereka mengatakan tindakan terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan dan memelihara planet ini adalah dengan mengambil lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan. Tujuan buku ini adalah untuk memberi anda maklumat praktikal yang anda perlukan untuk mencapai tujuan ini.

Makan Sihat, Asas Dunia Sihat

Penulis menggariskan beberapa potensi keuntungan yang dapat diperoleh dengan meningkatkan pengambilan makanan tumbuhan yang belum diproses.

Ini tidak bermakna anda harus menjadi vegetarian atau vegan.

Tetapi anda perlu mengehadkan pengambilan produk haiwan anda, sambil menekankan buah dan sayur segar.

Program Promosi Kesihatan 4-Daun

Rancangan makan ini melibatkan mendapatkan sekurang-kurangnya 80 peratus kalori anda dari makanan tumbuhan keseluruhan. Anda juga akan mengehadkan pengambilan lemak anda kurang dari 20 peratus.

Nilaikan Diet Semasa Anda

Anda akan bermula dengan menilai rutin makan mingguan anda, mencari sumber kalori yang tersembunyi.

Sebagai contoh, salad umumnya dianggap sihat tetapi sering mengandungi bahan-bahan tinggi lemak seperti keju, telur dan minyak. Matlamat anda adalah untuk menetapkan rutin baru untuk makanan anda yang tertumpu pada pilihan yang lebih sihat.

Nasihat umum disertakan untuk membantu anda merancang makanan tetapi buku ini tidak termasuk rancangan makanan atau resipi. Pembaca dibekalkan dengan senarai deskriptif buku yang disyorkan untuk maklumat lebih lanjut dan sumber praktikal.

Makanan yang Disyorkan

Nasi coklat, quinoa, roti gandum, oatmeal, kacang hitam, hummus, tahu, beri, epal, pisang, bayam, brokoli, tomat, wortel, alpukat, zaitun, biji rami, kenari, kacang almond, susu kedelai.

Contoh Rancangan Makanan Pemakanan Berasaskan Tumbuhan

Sarapan pagi

Buah bermusim segar

Snek Pagi

Oatmeal bijirin penuh dengan susu badam, kismis, beri, pisang dan biji rami tanah

Makan tengah hari

Nasi perang dengan sayur-sayuran kukus dan kacang buncis
Salad bayam mentah, timun, wortel, alpukat dan zaitun
Roti pita gandum

Makan malam

Quinoa dengan sayur-sayuran campuran

Snek Petang

Kurma dan walnut

Cadangan Latihan

Pembaca digalakkan untuk melakukan senaman secara teratur sebagai komponen penting dalam program gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, Heatlhy Eating, Healthy World tidak memberikan garis panduan latihan khusus.

Kos dan Perbelanjaan

Makanan yang Sihat, Dunia yang Sihat: Melancarkan Kekuatan Pemakanan Berasaskan Tumbuhan bermula pada $ 14.95.

Klik di sini untuk membeli buku ini dengan harga potongan.

Video Berkaitan

Kelebihan

  • Cadangan diet disokong oleh penyelidikan saintifik.
  • Boleh mengurangkan risiko penyakit kronik termasuk diabetes, barah dan penyakit jantung.
  • Tidak perlu untuk sepenuhnya menghilangkan produk haiwan.
  • Mendidik pemakanan mengenai sumber kalori dan lemak yang tersembunyi dalam makanan.
  • Meningkatkan kesedaran mengenai kualiti makanan.
  • Menyokong pilihan yang menyokong persekitaran.

Keburukan

  • Perlu untuk mendapatkan buku lain untuk rancangan makan dan resipi.
  • Banyak pemakanan memerlukan lebih banyak maklumat untuk membuat rancangan makanan seimbang.
  • Garis panduan latihan tidak diberikan.
  • Memerlukan penghindaran atau pengambilan makanan yang sangat terhad.
  • Sebilangan pemakanan memerlukan suplemen vitamin B12 dan vitamin D.

Kesimpulannya

Makan Sihat, Dunia Sihat menguraikan faedah memakan makanan berasaskan tumbuhan untuk meningkatkan kesihatan anda dan menyokong persekitaran.

Tidak semestinya menjadi vegetarian untuk mengikuti program ini. Walau bagaimanapun, tujuan anda adalah untuk memakan sekurang-kurangnya 80 peratus diet anda sebagai makanan tumbuhan keseluruhan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 18 Januari 2018


Tonton videonya: Makanan Sihat VS Makanan Tidak Sihat (Ogos 2022).