Maklumat

Diet Makan yang Minda

Diet Makan yang Minda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latar belakang

Savor: Mindful Eating, Mindful Life ditulis oleh tuan Buddha Zen Vietnam, Thich Nhat Hanh, dan disetujui oleh pakar pemakanan Harvard, Lilian Cheung.

Buku ini menggabungkan maklumat pemakanan moden dengan kebijaksanaan kuno untuk membuat program penurunan berat badan berdasarkan amalan kesedaran Buddha, yang melibatkan menyedari sepenuhnya segala yang berlaku dalam diri kita dan di sekeliling kita.

Asas Makan yang Bijak

Penulis memulakan dengan memperkenalkan pembaca kepada "Empat Kebenaran Mulia Berat Sehat".

  1. Berat badan berlebihan atau gemuk menderita.
  2. Anda dapat mengenal pasti punca masalah berat badan anda.
  3. Mencapai berat badan yang sihat adalah mungkin.
  4. Anda boleh mengikuti jalan untuk meningkatkan berat badan yang sihat.

Anda digalakkan untuk memulakan dengan mengamalkan pernafasan yang bernas, makan dengan teliti dan berjalan dengan teliti setiap hari. "Kesedaran adalah cara hidup yang telah diamalkan selama dua puluh enam ratus tahun oleh berjuta-juta orang untuk membantu mereka mengubah penderitaan mereka menjadi kedamaian dan kegembiraan. Menerapkan perhatian kepada penderitaan Anda dengan berat badan memberi anda pemangkin yang dapat anda gunakan sesuka hati untuk mengubah tingkah laku anda. "

Dengan secara konsisten memperhatikan apa yang anda makan, secara semula jadi anda akan makan lebih sedikit, dan lama-kelamaan ini akan mengakibatkan penurunan berat badan dengan mudah. Buku ini mengupas konsep pemakanan penuh perhatian dengan terperinci, menumpukan keseluruhan bab untuk topik memakan epal. Beberapa amalan yang disyorkan termasuk menghormati makanan anda, melibatkan keenam-enam pancaindera, menyajikan porsi sederhana, menikmati gigitan kecil, mengunyah perlahan-lahan dan makan makanan biasa.

Pemakan yang berhati-hati digalakkan untuk mengamalkan diet nabati kerana ia lebih baik untuk kesihatan anda, dan juga untuk kesihatan planet ini. Biji-bijian penuh sangat disarankan kerana kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya dua porsi sehari mempunyai risiko 20 hingga 30 persen lebih rendah untuk penyakit jantung dan diabetes. Sebaliknya, anda harus mengehadkan pengambilan biji-bijian halus, kentang putih dan gula-gula kerana makanan ini mengganggu keseimbangan glukosa darah.

Penulis mendorong pantang sepenuhnya dari alkohol untuk meningkatkan perhatian dan kasih sayang, tetapi jika anda tidak dapat berhenti minum sepenuhnya, anda harus mengurangkan pengambilan sekurang-kurangnya sepertiga dan jika anda akan minum, berhati-hatilah.

Sebahagian besar buku ini dikhaskan untuk meditasi dengan arahan bagaimana melakukan meditasi yang berbeza termasuk meditasi bangun tidur, meditasi menggosok gigi, meditasi tergesa-gesa, meditasi tersenyum, meditasi kesesakan lalu lintas, meditasi internet / e-mel, meditasi memasak dan banyak lagi .

Makanan Mindful yang Disyorkan

Sayuran, buah-buahan, roti gandum, gandum, beras perang, millet, barli, quinoa, kacang, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, susu kedelai, teh, kopi.

Pelan Makan Contoh

Sarapan pagi

Oatmeal dengan epal dan kayu manis
1 cawan kopi

Makan tengah hari

Burrito kacang dengan selada, salsa dan tortilla tanah

Snek Petang

Yogurt soya
1 biji pisang

Makan malam

Tumis goreng dan sayur-sayuran dengan beras perang

Pencuci mulut

Sebilangan buah aprikot kering

Cadangan Latihan

Penulis mengesyorkan mematuhi garis panduan AS untuk mengoptimumkan manfaat kesihatan dengan bersenam, yang terdiri daripada dua setengah jam seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana, atau satu jam dan lima belas minit aktiviti yang kuat. Latihan kekuatan dan fleksibiliti juga penting.

Beberapa halangan dan cabaran yang berpotensi untuk menjadi aktif secara fizikal dibincangkan dan strategi praktikal ditawarkan untuk membantu pemakanan mengatasinya. Hubungan antara kesadaran dan latihan dijelajahi dan termasuk meditasi berjalan kaki, yang membantu anda dalam proses untuk hadir sepenuhnya pada masa ini. Buku ini juga memuat beberapa "latihan penuh perhatian" yang lain.

Kos dan Perbelanjaan

Nikmati: Makan Mindful, Kehidupan Mindful dijual pada harga $ 15,99.

Klik Di Sini untuk membeli buku dengan harga potongan.

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan diet nabati, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, barah dan diabetes.
  • Boleh membantu pemakanan yang bergelut dengan makan emosi atau tanpa akal.
  • Aktiviti fizikal yang kerap adalah digalakkan.
  • Pendekatan fleksibel yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan pelbagai tujuan dan gaya hidup.
  • Merujuk kajian ilmiah untuk menyokong maklumat yang dikemukakan dalam buku.
  • Menangani pentingnya pengurusan tekanan dan sikap positif untuk menjaga kesihatan.
  • Termasuk pelbagai teknik meditasi yang berbeza.

Keburukan

  • Sebilangan pemakanan memerlukan pendekatan yang lebih tersusun.
  • Tidak termasuk rancangan makan atau resipi.
  • Garis panduan pemakanan kurang jelas.
  • Tidak semua ahli diet bertindak balas dengan baik terhadap pengambilan bijirin yang tinggi.
  • Pendekatan rohani mungkin tidak menarik minat semua pembaca.
  • Mungkin memerlukan masa untuk hasil penurunan berat badan berlaku.

Kesimpulannya

Diet pemakanan yang penuh perhatian ini didasarkan pada amalan kesadaran Buddha kerana berlaku untuk mengembangkan pendekatan gaya hidup sihat untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan kesedaran tentang tabiat harian yang berkaitan dengan makan, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan, secara semula jadi akan mendorong pilihan dan tingkah laku yang lebih sihat yang, dari masa ke masa, akan membawa kepada pencapaian berat badan yang ideal dan kesejahteraan yang lebih baik.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 18 Ogos 2017


Tonton videonya: Hindari 10 Makanan Ini Demi Perut Rata. Fitness 101 (Ogos 2022).