Maklumat

Penyelesaian Kanji: Makan Karbohidrat dan Kurangkan Berat Badan

Penyelesaian Kanji: Makan Karbohidrat dan Kurangkan Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Starch Solution oleh Dr. John McDougall mengatakan ada diet khusus yang paling baik menyokong kesihatan setiap haiwan. Dan menurutnya diet yang ideal untuk manusia adalah berdasarkan pati.

Dalam The Starch Solution, dia menegaskan bahawa makan lebih banyak beras, jagung, kentang dan kacang adalah rahsia untuk menurunkan berat badan.

Bukan hanya itu - ia akan meningkatkan kesejahteraan anda - dan juga membantu menyelamatkan planet ini.

Dr. McDougall juga merupakan pengarang The McDougall Diet

Asas Penyelesaian Kanji

McDougall menjelaskan bahawa pakar saintifik telah lama menyimpulkan bahawa kita dirancang untuk makan makanan yang kebanyakannya terdiri daripada makanan tumbuhan.

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kita menghasilkan hingga lapan kali lebih banyak enzim pencernaan pati dalam air liur kita daripada primata lain.

McDougall mencadangkan ini sebagai bukti bahawa makanan yang paling sesuai dengan fisiologi manusia adalah pati.

Diet yang disarankan oleh McDougall terdiri daripada 70 peratus pati (nasi kentang, kacang dll), 10 peratus buah dan 20 peratus sayur-sayuran. Anda akan memusatkan makanan di pinggan anda di sekitar pati dengan penambahan sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa pati untuk menambah warna dan rasa.

Anda juga boleh menambahkan perasa tanpa lemak untuk pelbagai dan menjadikan makanan anda lebih menarik.

Manfaat Kesihatan pati

  • Makanan yang mengandungi kanji - seperti beras, kentang dan kacang - rendah lemak menjadikannya sesuai untuk menurunkan berat badan.
  • Pati meningkatkan kepuasan dan keseronokan makanan dengan merangsang selera manis. Kebanyakan orang gemar memakannya dan menyebutnya sebagai "makanan selesa".
  • Mereka adalah sumber nutrien yang baik termasuk protein, lemak penting, vitamin, dan mineral. Sebilangan pati seperti kentang dan ubi jalar boleh dianggap sebagai makanan lengkap kerana dapat memenuhi semua keperluan pemakanan kita.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Pada program ini, anda harus mengelakkan semua daging, ikan, tenusu, telur, lemak haiwan seperti lemak babi dan mentega, minyak sayuran termasuk minyak zaitun, makanan yang diproses dan dibungkus (kecuali yang mengandungi bahan yang dibenarkan sahaja).

McDougall menasihatkan untuk mengelakkan makanan ini sepanjang masa seumur hidup anda. Mungkin betul jika anda merosakkan diet sekali atau dua kali setahun. Tetapi terlalu kerap membuat kesukaran untuk kembali ke landasan, jadi lebih baik menghindari makanan ini sama sekali.

Makanan Terhad

Terdapat beberapa makanan yang dibenarkan tetapi ia mungkin melambatkan kemajuan anda. Ini termasuk alpukat, buah kering, jus buah, kacang, biji, dan gula sederhana seperti sirap maple.

Mereka dimakan dalam kuantiti yang sedikit sebagai sebahagian daripada makanan berasaskan pati. Sekiranya anda ingin mempercepat penurunan berat badan atau pulih dari penyakit kronik, anda dinasihatkan untuk mengelakkan makanan ini sama sekali.

Makanan yang Disyorkan

Roti gandum, pasta, beras merah, gandum, tortilla jagung, lentil, kacang pinto, kacang buncis, kacang hitam, kentang, ubi jalar, labu butternut, labu, sayuran hijau, buah, tauhu, susu kedelai, susu mete, mentega kacang asli , pembalut salad tanpa lemak, salsa, kicap, serbuk koko bebas lemak, herba dan rempah, nektar agave.

Contoh Rancangan Makan Hari

Sarapan pagi

Toast Perancis ditaburkan dengan kayu manis
Cendawan dihiris

Makan tengah hari

Balut Tomato Segar
Kangkung kukus

Snek Petang

Segugus anggur

Makan malam

Polenta dengan Kacang Hitam dan Mango Salsa
Melemparkan salad hijau dengan berpakaian rendah lemak

Pencuci mulut

Ais Krim Pisang

Latihan Tidak Diperlukan Tetapi Membantu

The Starch Solution tidak menghendaki anda mengikuti rancangan latihan tertentu. Selagi anda mengikuti garis panduan diet, anda akan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Untuk mencapai penurunan berat badan maksimum, anda harus lebih kerap bersenam kerana membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan selera makan anda.

Kos dan Perbelanjaan

Penyelesaian Kanji: Makan Makanan Yang Anda Sukai, Kembalikan Kesihatan Anda, dan Kurangkan Berat Badan dengan Baik! Runcit pada harga $ 26,99.

John Dr. McDougall Video

Kelebihan

  • Disokong oleh penyelidikan saintifik.
  • Boleh mengurangkan risiko keadaan termasuk diabetes dan penyakit jantung.
  • Kebanyakan orang gemar makan makanan berkanji seperti roti, pasta, nasi dan kentang.
  • Tidak memerlukan pengiraan kalori atau ukuran bahagian yang terhad.
  • Termasuk rancangan makan tujuh hari dengan resipi.
  • Menawarkan nasihat untuk hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.
  • Mengandungi pesakit yang memberi inspirasi mengenai penurunan berat badan dan pemulihan dari keadaan perubatan.

Keburukan

  • Sangat ketat dan memerlukan penghapusan banyak makanan termasuk daging, ikan, telur, tenusu dan minyak.
  • Sebilangan pemakanan mungkin mengalami ketidakselesaan pencernaan ketika memulakan diet kerana peningkatan pengambilan serat.
  • Kecuali jika dirancang dengan teliti, diet mungkin rendah nutrien tertentu seperti zink, selenium dan vitamin B12.
  • Sukar dimakan di restoran dan di acara sosial.
  • Mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk penyediaan makanan.
  • Tidak mendorong senaman.

Diet Serat Tinggi Rendah Lemak

The Starch Solution menggariskan penyelidikan saintifik untuk menyokong manfaat kesihatan dan penurunan berat badan dari diet berasaskan kanji. Ini adalah diet rendah lemak dan tinggi serat, yang seharusnya membolehkan kebanyakan orang menurunkan berat badan dengan berkesan.

Tidak seperti diet rendah lemak, program ini berpusat pada makanan segar dan yang belum diproses, dengan mengelakkan makanan halus. Ini menjadikan diet sesuai sebagai pendekatan gaya hidup untuk makan sihat dengan potensi untuk meningkatkan kesihatan umum secara dramatik.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Mirrahimi, A., Villa, C. R., Kendall, C. W. (2011). Penerapan indeks glisemik dan beban glisemik dalam penurunan berat badan: Kajian semula bukti klinikal. Kehidupan IUBMB, 63 (1), 7-13. pautan
  • Higgins, J. A., Brown, I. L. (2013). Tahan pati: agen pemakanan yang menjanjikan untuk pencegahan / rawatan penyakit radang usus dan barah usus. Pendapat semasa dalam gastroenterologi, 29 (2), 190-194. pautan
  • Rastmanesh, R. Polifenol tinggi, diet probiotik rendah untuk penurunan berat badan kerana interaksi mikrobiota usus. Interaksi kimia-biologi, 189 (1), 1-8. pautan

Terakhir diulas: 24 Mei 2017


Tonton videonya: Cara Menurunkan Berat Badan Seminggu dengan Ikuti Pola Makan Ini. DAY 1 (Jun 2022).