Maklumat

Diet 100 Kalori Gula

Diet 100 Kalori Gula


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

100: Hitung HANYA Kalori Gula dan Kurangkan Hingga 18 paun. dalam 2 Minggu adalah buku terbaru oleh penulis buku laris New York Times, Jorge Cruise.

Matlamatnya adalah untuk menyediakan rancangan penurunan berat badan secara langsung yang menjadikan orang sibuk dapat melepaskan berat badan berlebihan.

Dalam tawaran terbarunya, The 100 Sugar Calorie Diet, dia mendedahkan apa yang dikatakannya adalah penyebab sebenar kegemukan - mengira kalori yang salah. Dengan rancangan penurunan berat badan yang ringkas, pantas dan memuaskan ini anda hanya perlu mengesan kalori gula sehingga turun hingga 18 paun.

Asas Diet 100 Kalori Gula

Konsep asas rancangan adalah bahawa semua kalori tidak diciptakan sama. Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu mengira kalori. Anda tidak perlu mengehadkan pengambilan makanan anda.

Anda dapat menikmati makanan tertentu dalam jumlah yang tidak terhad dan masih dapat menurunkan berat badan tanpa merasa lapar atau kekurangan.

100 Kalori Gula Sehari

Cruise menjelaskan bahawa anda hanya perlu mengira kalori gula anda untuk menjamin penurunan berat badan yang berkesan dan cepat. Setiap hari anda dibenarkan 100 kalori dari gula.

Akibatnya ini adalah diet rendah karbohidrat kerana ketika Cruise dia merujuk kepada gula ini termasuk semua karbohidrat.

Oleh itu, makanan seperti buah, sayur berkanji, roti dan pasta mesti diambil kira semasa mengesan 100 kalori gula anda.

Makanan untuk Makan: Makanan Percuma

Cruise menyediakan senarai makanan yang disebutnya "freebies". Makanan percuma adalah makanan yang mempunyai sifar kalori gula.

Makanan ini tidak perlu dikira tetapi anda masih perlu mengikut ukuran bahagian yang dicadangkan. Oleh itu, walaupun anda tidak boleh memakannya dalam jumlah yang tidak terhad, anda tidak perlu mengukur pengambilan anda dengan ketat.

Pelan 100 Makanan

Buku ini merangkumi a rancangan makan empat minggu dengan senarai membeli-belah untuk setiap minggu. Anda boleh memilih untuk mengikuti rancangan makan yang ketat. Atau anda boleh mencampurkan dan memadankan pilihan menu jika anda lebih suka fleksibiliti.

Setiap hari anda akan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan.

Anda juga dibenarkan memiliki 1 atau 2 gelas wain merah setiap hari sebagai juadah.

Makanan Gula Rendah

Telur, keju, daging asap, tuna, udang, salmon, nila, dada ayam, stik, selada, tomat, kacang hijau, asparagus, brokoli, lada merah, zucchini, alpukat, lemon, acar, walnut, biji labu, kacang macadamia, zaitun minyak, mayonis, setengah setengah, wain merah, kopi, stevia.

Contoh Rancangan Makanan Harian

Sarapan pagi

Muffin kurus dengan mentega
Kopi dengan setengah setengah

Snek Pagi

1 biji keju

Makan tengah hari

2 cawan selada romaine yang diparut
2 sudu berpakaian Caesar
5 ekor udang bakar
1 sudu besar keju Parmesan parut

Snek Petang

1 keping deli kalkun
1 keping keju Amerika

Makan malam

Steak panggang dipotong menjadi kepingan
2 cawan bayam
5 biji tomato ceri
Rias minyak zaitun dan cuka wain merah
1-2 gelas wain merah

Latihan Tidak Diperlukan

Cruise mendakwa bahawa anda tidak perlu bersenam dan sebenarnya mungkin tidak produktif kerana meningkatkan selera makan anda.

Walaupun begitu, senaman adalah tambahan yang berharga untuk gaya hidup sihat. Latihan kekuatan lebih baik daripada senamrobik kerana meningkatkan metabolisme anda. Namun, anda digalakkan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang anda gemari.

Kemas kini: Cruise kini telah membuat rancangan latihan untuk mempercepat kehilangan lemak yang disebut, Inches Off Your Tummy.

Kos dan Perbelanjaan

100: Hitung HANYA Kalori Gula dan Kurangkan Hingga 18 paun. dalam 2 Minggu runcit pada $ 25.99.

Kelebihan

  • Hanya memerlukan pengukuran 100 kalori gula dan karbohidrat.
  • Berat badan biasanya berlaku dengan cepat pada diet rendah karbohidrat yang dikendalikan kalori.
  • Termasuk rancangan makan selama empat minggu.
  • Rasa lapar dan nafsu berkurang setelah beberapa hari pertama menjalani diet rendah karbohidrat.
  • Menawarkan garis panduan cara makan selepas program selama empat minggu.

Keburukan

  • Menghilangkan banyak makanan sihat termasuk buah segar, kekacang, dan biji-bijian.
  • Beberapa pemakanan mungkin mengalami kesan sampingan termasuk bau mulut, sembelit, sakit kepala, dan keletihan.
  • Hanya mengandungi satu resipi.
  • Sebilangan besar pemakanan yang mencuba rejim rendah karbohidrat cenderung menaikkan berat badan dalam dua belas bulan pertama.
  • Tidak sesuai untuk pemakanan yang telah dinasihatkan untuk membatasi pengambilan lemak mereka.

Mengira Karbohidrat Masih Penting

Diet 100 Gula Kalori adalah rancangan diet rendah karbohidrat selama empat minggu yang memberikan garis panduan terperinci mengenai apa yang harus dimakan pada setiap hidangan. Anda tidak perlu mengira kalori semua yang anda makan - hanya makanan yang mengandungi karbohidrat.

Seperti kebanyakan diet rendah karbohidrat yang lain, rancangan ini berfungsi kerana mengurangkan selera makan sehingga menyebabkan pengambilan kalori lebih rendah. Walau bagaimanapun, masih diperlukan untuk memantau ukuran bahagian untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan program ini.

Diet lain oleh Jorge Cruise

  • Penyembuhan Lemak Perut
  • Diet 3 Jam
  • Penyembuhan Penuaan

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Perubahan dalam diet dan gaya hidup dan kenaikan berat badan jangka panjang pada wanita dan lelaki. Jurnal Perubatan New England, 364 (25), 2392-2404. pautan
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Gula diet dan berat badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak dan kajian kohort. BMJ: Jurnal Perubatan British, pautan 346.

Terakhir diulas: 14 Januari 2018


Tonton videonya: #Diet 1 Sendok Nasi berapa gram dan berapa kalori Kalori 1sdm Nasi vs Minyak (Jun 2022).