Maklumat

Diet 400 Kalori

Diet 400 Kalori


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

400 Calorie Fix, diciptakan oleh Liz Vaccariello, yang merupakan salah seorang pakar kesihatan di Majalah Pencegahan dan pengarang Flat Belly Diet. Ini adalah rancangan makan yang dikawal kalori yang membolehkan anda makan makanan kegemaran anda dan tetap menurunkan berat badan.

Vaccariello mengatakan bahawa dia menghasilkan jumlah 400 kalori setelah berunding dengan pakar diet yang menasihatinya bahawa ini cukup kalori untuk membantu anda merasa kenyang dan mencegah keinginan, sementara juga membolehkan anda mendapatkan jumlah nutrien yang mencukupi.

Menurut rancangan Televisyen baru-baru ini, seorang wanita berjaya menurunkan berat badan sebanyak enam paun hanya dalam dua hari dengan mengikuti diet 400 Kalori. Dieter diberitahu bahawa penurunan berat badan hingga sebelas paun dalam dua minggu adalah mungkin.

Asas Diet 400 Perbaiki Kalori

Konsep asas diet adalah sederhana: makan tiga atau empat kali sehari, dengan setiap hidangan terdiri daripada 400 kalori. Anda masih boleh makan semua makanan kegemaran anda tetapi anda hanya perlu memerhatikan ukuran porsi anda. Penulis mengatakan bahawa tujuannya adalah "mula melatih semula fikiran anda untuk melihat makanan dengan cara 400 kalori".

Sekiranya anda ingin memulakan penurunan berat badan, anda boleh memulakan dengan Quick Week 2 Minggu, rancangan makan 14 hari. Dengan makan makanan kecil yang kerap sepanjang hari, anda akan merasa puas serta menjaga metabolisme anda sepanjang hari.

Termasuk dalam buku ini terdapat 400 idea, resipi dan petua untuk makan di rumah, ketika menjamu selera dan di restoran makanan segera. Semua resipi dan cadangan makanan direka untuk memenuhi keperluan visual anda untuk hidangan yang banyak.

Makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal, seperti kacang, zaitun dan alpukat, termasuk dalam resipi kerana ia membantu meningkatkan rasa dan menjadikan makanan lebih memuaskan, yang mengurangkan selera anda sepanjang hari. Makanan berprotein tinggi juga ditekankan kerana mereka merangsang hormon dan neurotransmitter yang menandakan kenyang.

Resipi dalam The 400 Calorie Fix dikategorikan dalam kumpulan dengan setiap resipi diberi bintang berwarna yang menunjukkan nutrien utama dalam makanan. Sekiranya anda mengumpulkan bintang dari setiap empat kumpulan setiap hari, ini akan memastikan bahawa anda memenuhi keperluan pemakanan anda.

  • Resipi bintang biru mengandungi sekurang-kurangnya dua puluh gram protein. Ini membantu membina otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
  • Resipi bintang merah mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal. Makanan ini akan mengurangkan selera makan anda, menyokong keseimbangan kolesterol yang sihat dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes.
  • Resipi bintang oren mengandungi lebih daripada tujuh gram serat, yang mengurangkan penyerapan lemak anda.
  • Resipi bintang hijau adalah yang merangkumi sekurang-kurangnya satu cawan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini penting untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral.

Makanan yang Disyorkan

Buah, sayuran, ayam, ayam belanda, daging sapi, telur, udang, kacang, zaitun, alpukat, hummus, pasta, roti, beras, keju berkurang lemak, susu skim.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Bagel polos Dunkin ’Donuts
Separuh hidangan keju berkurangan lemak
Kopi ais kecil dengan susu skim
1 sudu teh gula

Makan tengah hari

1 muffin Inggeris
1 biji telur utuh dan sebiji putih telur
¼ cawan alpukat tumbuk
1 keping keju cheddar rendah lemak
Tomato yang dihiris

Snek Petang

½ cawan hummus
1 cawan batang lobak merah
1 cawan helai lada merah
6 biji keropok gandum

Makan malam

Pasta bolognaise

Cadangan Latihan

Latihan bukan syarat Program Pembaikan 400 Kalori.

Kos dan Perbelanjaan

400 Calorie Fix dijual pada harga $ 31.95. Ini termasuk bonus tiga laporan kesihatan Pencegahan mengenai kecantikan awet muda, perubatan semula jadi dan senaman untuk menurunkan berat badan.

Kelebihan

  • Ringkas, senang dan senang diikuti.
  • Boleh digunakan dengan rancangan makanan atau makanan selagi anda mengikuti peraturan asas diet.
  • Tidak akan mengganggu kehidupan sosial anda.
  • Mendidik pemakanan mengenai kawalan bahagian.
  • Makanan ringan dibenarkan.
  • Termasuk resipi dan rancangan makan.
  • Menawarkan cadangan vegetarian.

Keburukan

  • Memerlukan pemantauan kalori dan bahagian.
  • Menggalakkan pengambilan makanan segera.
  • Mungkin sukar untuk menganggarkan kandungan kalori beberapa makanan.
  • Tidak mendorong senaman.
  • Menggalakkan jangkaan penurunan berat badan yang tidak sihat.
  • Bukan pendekatan baru untuk diet.
  • Tidak terdapat di kedai.

Kesimpulannya

400 Calorie Fix menawarkan pendekatan mudah untuk diet terkawal kalori yang membolehkan anda terus makan makanan kegemaran anda selagi anda mematuhi peraturan asas diet.

Ini akan menarik minat pemakanan yang lebih suka rancangan penurunan berat badan yang mempunyai struktur dan fleksibiliti dan tidak akan mengganggu kehidupan sosial mereka.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Pemeliharaan berat badan dan penurunan berat badan tambahan dengan liraglutide setelah penurunan berat badan yang disebabkan oleh diet rendah kalori: kajian rawak SCALE Maintenance. Jurnal obesiti antarabangsa. pautan
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Intervensi Diet atau Latihan vs Program Pengurusan Berat Gabungan Tingkah Laku: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Perbandingan Langsung. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, 114 (10), 1557-1568. pautan
  • Hartmann ‐ Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Kesan teknik tingkah laku dan mod penyampaian terhadap keberkesanan pengurusan berat badan: tinjauan sistematik, analisis meta dan meta-regresi. Ulasan Obesiti. pautan

Terakhir diulas: 16 Januari 2018


Tonton videonya: MENU MAKAN SIANG 288 KALORI!!!!!!! MENU MURAH, SEHAT DAN AMAN SAAT DIET!!!!!!!! (Jun 2022).