Maklumat

Diet Karbohidrat Lambat Tubuh 4 Jam

Diet Karbohidrat Lambat Tubuh 4 Jam



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Badan 4 Jam: Panduan Tidak Lumayan untuk Kehilangan Lemak Cepat, Seks yang Luar Biasa, dan Menjadi Manusia Super adalah buku terbaru dari Tim Ferriss, penulis buku terlaris # 1 New York Times dalam Minggu Kerja 4 Jam.

Tim Ferriss mengatakan bahawa Tubuh 4 Jam adalah "hasil pencarian obsesif, yang berlangsung lebih dari satu dekad, untuk menggodam tubuh manusia. Ini mengandungi kebijaksanaan kolektif ratusan atlet elit, berpuluh-puluh MD, dan ribuan jam eksperimen peribadi yang mengejutkan. "

Subjek yang diliputi merangkumi segala-galanya dari penurunan berat badan hingga seks dan beberapa tuntutan yang dibuat oleh Tim Ferriss adalah bahawa anda dapat mencegah kenaikan berat badan sambil bergaul, meningkatkan penurunan lemak sebanyak 300% dengan beberapa beg ais, tidur selama dua jam sehari dan merasa berehat sepenuhnya dan mencapai potensi genetik anda dalam enam bulan.

Asas Diet Tubuh 4 Jam

Tim Ferriss mengatakan bahawa dengan mengikuti diet yang dijelaskan dalam The 4-Hour Body, anda dapat menurunkan berat badan hingga 20 paun dalam 30 hari. Rancangan makan digambarkan sebagai “Diet Lemak KarbohidratDan pada dasarnya melibatkan pengambilan protein tanpa lemak, kekacang dan sayur-sayuran hijau.

Lima peraturan mudah dikemukakan untuk pemakanan yang ingin mengurangkan tahap lemak badan mereka.

  1. Elakkan karbohidrat "putih". Makanan berikut harus dielakkan dengan pengecualian hingga 30 minit setelah bersenam: roti, nasi (termasuk coklat), bijirin, kentang, pasta, tortilla, dan makanan goreng dengan roti.
  2. Makan makanan yang sama berulang kali. Menurut Tim Ferriss, pemakanan yang paling berjaya, tidak kira sama ada tujuan mereka adalah peningkatan otot atau kehilangan lemak, mempunyai jumlah makanan yang terhad. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka tetapi anda harus mengehadkan tiga hingga empat kali makan dan mengulanginya.
  3. Jangan minum kalori. Susu, minuman ringan dan jus buah harus dielakkan. Dengan pengecualian wain merah, penggunaan alkohol tidak dibenarkan.
  4. Jangan makan buah. Kata Ferriss, "Manusia tidak memerlukan buah enam hari seminggu, dan mereka pasti tidak memerlukannya sepanjang tahun. Badan 4 Jam mengatakan jika nenek moyang anda berasal dari Eropah, misalnya, berapa banyak buah yang mereka makan pada musim sejuk 500 tahun yang lalu? "
  5. Ambil cuti satu hari seminggu dan kacang. Meningkatkan pengambilan kalori anda secara dramatik seminggu sekali akan meningkatkan kehilangan lemak dengan mencegah penurunan metabolisme yang sering berlaku dengan diet kalori jangka panjang.

Sebagai tambahan kepada cadangan diet, Badan 4 Jam termasuk maklumat mengenai pelbagai subjek yang berkaitan dengan badan. Tim Ferriss mencadangkan agar anda tidak membaca Badan 4 Jam dari awal hingga akhir tetapi memilih bab yang menarik minat anda dan memilih hanya satu matlamat penampilan dan satu tujuan prestasi untuk dimulakan.

Makanan Diet Karbohidrat perlahan

Putih telur, ayam, daging lembu organik yang diberi makan rumput, daging babi, ikan, lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang merah, kacang kedelai, bayam, asparagus, kacang polong, brokoli, kacang hijau, kembang kol, sauerkraut, tomat, alpukat, anggur merah.

Contoh Pelan Makanan 4 Jam Badan

Sarapan pagi

Putih telur hancur dengan sebiji telur utuh
Kacang hitam dan sayur campur

Makan tengah hari
Paha ayam, kacang hitam dan sayur campur
Makan malam

Daging lembu organik, lentil dan sayur-sayuran campuran
1 gelas wain merah

Cadangan Latihan

Tim Ferriss mengatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan senaman hanya dengan mengikuti "Slow-Carb Diet" tetapi Badan 4 Jam memberikan cadangan latihan untuk kehilangan lemak dan peningkatan otot. Juga disertakan contoh rutin senaman yang digunakan Ferriss untuk mendapatkan otot sebanyak 34 paun dalam 28 hari.

Kos dan Perbelanjaan

Badan 4 Jam: Panduan Tidak Lumayan untuk Kehilangan Lemak Cepat, Seks yang Luar Biasa, dan Menjadi Manusia Super berharga $ 27.

Kelebihan

  • Menggalakkan pengambilan sayur-sayuran dan kekacang hijau, yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.
  • Mengandungi banyak maklumat bagi mereka yang baru dalam diet dan kecergasan.
  • Badan 4 Jam Dibentangkan dalam format yang mesra pengguna.
  • Akan menarik minat pemakanan yang lebih suka makanan sederhana dan tidak mahu menghabiskan banyak masa untuk memasak.
  • Membolehkan pengambilan 1-2 gelas wain sehari.

Keburukan

  • Buah hanya boleh dimakan pada satu hari setiap minggu.
  • Sebilangan besar pemakanan akan mengalami ketidakselesaan gas, kembung dan pencernaan semasa makan kekacang pada setiap waktu makan.
  • Tidak menangani sebab-sebab emosi mengapa orang menambah berat badan dengan secukupnya.
  • Sebilangan besar maklumat dalam Badan 4 Jam telah dilaporkan dalam penerbitan lain.
  • Banyak tuntutan yang dibuat dalam buku ini dibesar-besarkan dan akan mendorong harapan yang tidak realistik.
  • Rutin bersenam lebih sesuai untuk mereka yang baru dalam kecergasan dan bukannya olahragawan yang lebih maju.
  • Tim Ferriss bukan profesional kesihatan yang berkelayakan.

Sedikit Berlebihan, tetapi Berguna

Badan 4 Jam merangkumi pelbagai topik yang berkaitan dengan tubuh termasuk diet, kehilangan lemak, peningkatan otot, tidur, seks, pembalikan kecederaan dan prestasi atletik.

Walaupun banyak faedah yang dijanjikan nampaknya berlebihan, kebanyakan pemakanan mungkin akan menemui beberapa maklumat dalam Badan 4 Jam yang menarik dan bermanfaat berkaitan dengan pencapaian fizikal mereka yang ideal.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Popkin, B. M. (2012). Minuman gula merupakan ancaman kepada kesihatan global. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. pautan
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Gambaran keseluruhan manfaat kesihatan pengambilan buah dan sayur bagi profesional dietetik: literatur terpilih. Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, 100 (12), 1511-1521. pautan
  • Li, H., Förstermann, U. Wain merah dan kesihatan kardiovaskular. Penyelidikan edaran, 111 (8), 959-961. pautan

Terakhir diulas: 15 Januari 2018


Tonton videonya: DIET vs OLAHRAGA, Mana yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan? dr. Emasuperr (Ogos 2022).