Maklumat

Sekatan Kalori Diet Anti-Penuaan

Sekatan Kalori Diet Anti-Penuaan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekatan Kalori (CR) adalah proses membatasi pengambilan kalori dengan tujuan melambatkan penuaan.

Sebilangan orang menyebut konsep itu sebagai diet anti penuaan.

Penyelidikan Pembatasan Kalori telah berlanjutan selama bertahun-tahun - menyimpulkan bahawa jangka hayat banyak haiwan (tikus, monyet, labah-labah) diperpanjang apabila pengambilan kalori dibatasi.

Masa telah berubah dan warga tua ingin menjadi sihat dan aktif melakukan aktiviti seperti perjalanan, yoga, dan menari hingga usia 80-an.

Namun, kesukaran Pembatasan Kalori ialah pemakanan yang mencukupi (vitamin dan mineral) mesti dijaga sambil menurunkan pengambilan tenaga sebanyak mungkin.

Terdapat banyak penganut gaya hidup terhad kalori - berharap dapat memanjangkan umur.

Pelan Makanan Terhad Kalori

Diet Terhad Kalori mesti diamalkan secara perlahan. Kehilangan berat badan lebih dari 1 paun seminggu tidak digalakkan. Pelan ini mengandungi 1700-1800 kalori - tetapi ini harus berbeza-beza bergantung pada usia, berat badan, dan tahap latihan.

Sarapan pagi
  • 1 cawan (5oz, 145g) Keju kotej tanpa lemak 120 kalori
  • 23 kacang (1oz, 28g) Badam, 160 kalori mentah 1 cawan (5oz, 150g) Stroberi (atau beri lain) 50 kalori
  • Snek Pemakanan (mis. Satu bar Imbangan) 200 kalori

530 jumlah kalori

Makan tengah hari
  • 5oz (140g) Dada ayam, tanpa kulit, rebus, bakar atau panggang * 230 kalori
  • ½ cawan (80g) Brokoli (kukus, rebus, atau mentah) 25 kalori½ cawan (60g) Kembang kol (kukus, rebus, atau mentah) 15 kalori
  • 1 sudu besar minyak zaitun (extra virgin) 120 kalori
  • ½ sudu teh Herba dan Rempah 5 kalori
  • 1 oren sederhana 65 kalori

Petunjuk
Masak ayam (atau protein lain) seperti yang dikehendaki atau gunakan pelbagai kalengan. Masukkan ke pinggan dengan brokoli dan kembang kol. Masukkan minyak zaitun dan herba dan rempah. Mempunyai oren untuk pencuci mulut.

460 jumlah kalori

Makanan ringan
  • 1 cawan yogurt tanpa lemak 120 kalori
  • 6 kacang (1/2 oz, 14g) kacang macadamia 100 kalori

220 jumlah kalori

Makan malam
  • 2 cawan salad hijau, berdaun (mungkin termasuk selada, kubis, bayam) 20 kalori¼ fillet (3oz, 90g) Salmon, garam rendah kalengan atau 185 kalori segar
  • Ubi keledek 7oz (200g), bakar 180 kalori
  • 1 sudu besar minyak zaitun 120 kalori
  • ½ sudu teh Herba dan Rempah 5 kalori
  • 1 sudu besar Cuka 5 kalori

Petunjuk

Taburkan cuka dan ½ sudu besar minyak zaitun dan ½ herba dan rempah di atas salad. Taburkan ¼ sudu besar minyak zaitun dan bumbu yang tinggal di atas ikan. Taburkan minyak zaitun yang tinggal di atas ubi jalar (mempunyai ini untuk pencuci mulut).

515 jumlah kalori

Banyak lagi resipi Kalori rendah boleh didapati di sini.

Bagaimana Sekatan Kalori Melambatkan Penuaan?

Konsep ini masih di peringkat teoritis - dan banyak teori wujud mengapa pelbagai eksperimen ke atas haiwan mengakibatkan umur panjang.

Walau bagaimanapun, pembatasan kalori memperlambat kadar di mana telomere pada gen kita memendek, sehingga memperpanjang umur.

Sumber Anti Penuaan:

Permulaan latar belakang yang baik mengenai pembatasan kalori dan anti-penuaan boleh didapati di Wikipedia.

Diet Anti-Penuaan Runcit dengan harga $ 16.95.

Lihat juga laman web Calorie Restriction Society.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Heilbronn, L. K., Ravussin, E. (2003). Pembatasan dan penuaan kalori: tinjauan literatur dan implikasi untuk kajian pada manusia. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 78 (3), 361-369. pautan
  • Weindruch, R. (2006). Sekatan dan Penuaan Kalori. Scientific American, 16 (4), 54-61. pautan
  • Anton, S., Leeuwenburgh, C. (2013). Puasa atau sekatan kalori untuk penuaan yang sihat. Gerontologi eksperimen, 48 (10), 1003-1005. pautan

Terakhir diulas: 25 Januari 2018

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya laman web ini. Kalkulator Keperluan Kalori Makro-nutrien dan Harian yang saya gunakan sepanjang masa. Terima kasih!

-


Tonton videonya: sub 겨울밤같이 잘 준비해요!예뻐지는 생활 winter night time routine #DANIBEAUTY (Mungkin 2022).