Maklumat

Diet Sarapan Pagi

Diet Sarapan Pagi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Sarapan Pagi: Makan Besar Sebelum 9 pagi dan Kehilangan Besar Seumur Hidup diciptakan oleh Dr. Daniela Jakubowicz, seorang profesor klinikal di Virginia Commonwealth University dan Hospital de Clinicas Caracas di Venezuela.

Dia berjanji kepada ahli diet bahawa mereka dapat menikmati makanan seperti pizza dan coklat dan masih dapat menurunkan berat badan, asalkan makanan ini dimakan sebelum jam 9 pagi.

Rancangan ini dibuat berdasarkan hasil kajian yang membandingkan keberkesanan diet rendah karbohidrat dengan diet yang merangkumi sarapan besar dengan pengambilan karbohidrat sederhana.

Walaupun mereka yang menjalani diet sarapan pagi menggunakan 155 kalori lebih banyak sehari, setelah lapan bulan ahli kumpulan sarapan besar kehilangan lebih dari 21% berat badan mereka berbanding hanya 4.5% untuk kumpulan rendah karbohidrat.

Hubungan antara sarapan dan penurunan berat badan telah lama difahami tetapi Dr. Jakubowicz telah mengembangkan konsep ini lebih jauh dengan menentukan jumlah dan masa protein, karbohidrat dan kalori yang akan dimakan sepanjang hari.

Asas Diet Sarapan Pagi Besar

Jakubowicz menerangkan bagaimana tubuh memproses makanan secara berbeza bergantung pada waktu hari anda makan. Dia mengatakan bahawa sarapan pagi yang besar akan meningkatkan metabolisme, mengurangkan selera makan pada siang hari dan menghilangkan keinginan, yang bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Setiap hari dimulakan dengan sarapan pagi yang menyediakan kira-kira 600 kalori dan tinggi protein dan karbohidrat. Makan tengah hari dan makan malam rendah karbohidrat dan memberikan lebih sedikit kalori menjadikan jumlah pengambilan kalori harian sekitar 1200. Buku ini merangkumi rancangan makan dua puluh lapan hari dengan resipi.

The Big Breakfast Diet menganjurkan makan sesuatu yang manis seperti coklat atau biskut sebagai komponen sarapan setiap hari. Ia mendakwa bahawa makan gula-gula pada waktu pagi ketika tahap serotonin anda paling tinggi dan dengan itu keinginan anda pada tahap terendah, akan membantu mengurangkan keinginan. Sebaliknya jika anda mengehadkan karbohidrat, ini akan memburukkan lagi keinginan, menyebabkan makan berlebihan dan makanan ringan yang tidak sihat.

Makanan yang Disyorkan

Pizza, ayam belanda, keju, stik, daging asap, pancake, roti, kek, kue, coklat, gula-gula, ais krim, smoothie, buah, sayur-sayuran.

Pelan Diet Contoh

Sarapan pagi

Pancake dengan sirap beri dan keju ricotta
Bacon Kanada,
6 Ciuman keledai
Smoothie tembikai

Makan tengah hari

Dada ayam panggang
Salad hijau dengan anggur anggur minyak zaitun
Asparagus kukus
1 biji pic

Makan malam

Telur rebus
Salad campuran besar
Kacang hijau kukus
Blueberry

Latihan Tidak Diperlukan

The Big Breakfast Diet mengatakan bahawa rancangan senaman tidak diperlukan untuk berjaya dengan diet ini, tetapi peningkatan aktiviti harian adalah digalakkan.

Kos dan Perbelanjaan

Diet Sarapan Pagi: Makan Besar Sebelum 9 pagi dan Kehilangan Besar untuk Kehidupan dijual pada harga $ 11.95.

Kelebihan

  • Makan sarapan pagi yang mengandungi protein mengurangkan rasa lapar dan mengidam pada siang hari.
  • Pengambilan protein yang tinggi mengurangkan selera makan dan membantu mengekalkan otot tanpa lemak ketika menjalani diet berkalori.
  • Akan menarik minat pemakanan yang tidak mahu melepaskan makanan kegemaran mereka.
  • Termasuk rancangan makan dua puluh lapan hari dengan resipi.

Keburukan

  • Penyelidikan yang berasaskan diet telah dikritik oleh beberapa pakar perubatan.
  • Menggalakkan pilihan makanan yang tidak sihat seperti pizza, bacon, ais krim dan gula-gula.
  • Tidak menekankan pentingnya memilih makanan berkhasiat tinggi untuk kesihatan.
  • Pengambilan kalori terlalu rendah, terutama bagi individu yang aktif secara fizikal.

Hasil Kerana Kalori Secara Kurang Secara Keseluruhan

Walaupun sudah pasti ada bukti kesan menguntungkan dari makan sarapan pagi, kemungkinan besar pemakanan dalam kajian ini menurunkan berat badan kerana pengambilan kalori yang sangat rendah dan pengambilan protein harian yang agak tinggi, bukannya komposisi dan waktu masing-masing makan.

Diet Sarapan Pagi memberikan penekanan yang berlebihan pada nisbah protein, karbohidrat dan lemak tertentu dan pengambilan kalori yang tinggi untuk sarapan sehingga pentingnya kualiti pemakanan diet sepenuhnya diabaikan.

Semasa mengikuti diet tanpa kalori, penting untuk memilih makanan dengan berhati-hati untuk memastikan kecukupan pemakanan. Malangnya, The Big Breakfast Diet mempromosikan pilihan makanan yang tidak sihat yang akhirnya akan memberi kesan negatif kepada kesihatan dalam jangka masa panjang.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). Pengaruh jenis sarapan pagi terhadap jumlah pengambilan tenaga harian dan indeks jisim badan: hasil dari Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional Ketiga (NHANES III). Jurnal American College of Nutrition, 22 (4), 296-302. pautan
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). Sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan. Jurnal Antarabangsa obesiti, 32 (10), 1545-1551. pautan
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Pengurangan berat badan jangka panjang dan sarapan pagi dalam mata pelajaran di Pendaftaran Kawalan Berat Nasional. Penyelidikan obesiti, 10 (2), 78-82. pautan

Terakhir diulas: 11 Januari 2018


Tonton videonya: TIPS MELAKUKAN DIET PISANG YANG BENAR (Jun 2022).