Maklumat

Kem Bikini

Kem Bikini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kem Bikini dicipta oleh Melissa Perlman dan Erica Gragg yang merupakan pengasas Amansala Spa di Mexico; tempat percutian kesejahteraan kegemaran supermodel dan selebriti termasuk Sienna Miller, Cindy Crawford dan Linda Evangelista.

Pencipta program mengatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan 4 hingga 10 paun dan mencapai badan bikini yang anda mahukan dalam dua minggu. Ini adalah program komprehensif termasuk teknik pemakanan, senaman, meditasi dan motivasi yang sihat.

Walaupun istilah 'kamp perkhemahan' mewujudkan visi latihan gaya tentera tanpa henti, Erica mendakwa bahawa program ini tidak akan membuat anda merasa letih sepenuhnya.

Kombinasi pemakanan sihat, senaman dan menangani aspek psikologi dirancang untuk membantu memberi tenaga kepada anda. Ungkapan ‘boot camp’ lebih merujuk kepada sikap disiplin diri dan tekad.

Bikini Boot Camp membimbing pembaca agar dapat mewujudkan pengalaman program spa di rumah mereka sendiri. Sebagai tambahan kepada cadangan untuk pemakanan sihat, senaman dan teknik relaksasi pembaca juga diberikan arahan untuk ganjaran rawatan spa pada akhir hari dengan resipi yang disediakan untuk rawatan muka, rawatan kecantikan pembersih dan mandi herba seperti 'Oatmeal Rose Skin Restoring Bath' dan 'Rawatan Kulit Kepala Madu Timun Sejuk'.

Asas Diet Bikini Boot Camp

Pencipta Bikini Boot Camp tidak suka menyebut program mereka sebagai diet tetapi menganggapnya sebagai rancangan gaya hidup keseluruhan. Falsafah mereka adalah 'kesederhanaan bukan kekurangan'.

Walaupun program ini dirancang sebagai perbaikan intensif dua minggu, gagasannya adalah bahawa hasil yang cepat dicapai, digabungkan dengan perubahan pandangan emosional dan psikologi, akan menghasilkan peningkatan motivasi yang akan mengarah pada gaya hidup sehat yang kekal.

Program ini dapat diulang untuk meningkatkan hasil. Buku merangkumi rancangan gaya hidup untuk diikuti pada akhir program 2 minggu awal.

Prinsip Program

  • Jangan sesekali melangkau sarapan pagi kerana makanan ini penting untuk memastikan metabolisme tetap berfungsi. Peserta dinasihatkan untuk makan buah dengan yogurt, granola dan / atau telur.
  • Sentiasa makan ketika lapar. Pilih makanan ringan dari senarai yang diluluskan dan pantau ukuran bahagian.
  • Makan perlahan-lahan dengan kesedaran dan kunyah makanan secara menyeluruh untuk meningkatkan pencernaan sehingga anda mendapat lebih banyak makanan dari makanan anda.
  • Pergilah pada diri sendiri. Kegagalan tidak seharusnya ada dalam perbendaharaan kata anda. Ketahuilah bahawa prosesnya sedang berjalan dan mulakan sekali lagi pada makanan anda yang seterusnya jika anda menyimpang dari rancangannya.

Makanan yang Disyorkan

Termasuk protein tanpa lemak seperti ikan dan dada ayam, karbohidrat serat tinggi seperti biji-bijian, kacang, buah dan sayur-sayuran serta lemak sihat.

Pelan Diet Contoh

Buku ini mengandungi 75 resipi dan rancangan makanan 14 hari yang merangkumi makanan seperti:

  • Smoothie Blueberry
  • Selada Ayam Asia Balut dengan Kacang Hancur
  • Ikan Kukus dengan Tomato, Bawang Lada
  • Kari Ayam dengan Sayuran di Sepupu Biji Gandum

Resipi rendah kalori lain boleh didapati di sini.

Cadangan Latihan

Buku ini menggariskan rejim kecergasan lengkap dengan penjelasan dan ilustrasi terperinci.

Program latihan merangkumi:

  • Latihan litar - 40 minit setiap hari (untuk meningkatkan metabolisme dan otot nada)
  • Pengukuhan teras - 20 minit setiap hari kedua (untuk meratakan perut dan menguatkan dan menyokong bahagian belakang)
  • Yoga - 15 minit sehari (menguatkan dan memanjangkan otot, meningkatkan kelonggaran dan keseimbangan)
  • Berjalan - 60 minit sehari (kardio lembut untuk meningkatkan kehilangan lemak tanpa menegangkan sendi)

Latihan ini boleh digunakan dengan Bikini Boot Camp

Kos dan Perbelanjaan

Bikini Boot Camp dijual pada harga $ 17.95 AS.

Kelebihan

  • Pendekatan seimbang dengan penekanan yang sama pada faktor diet, senaman dan psikologi.
  • Baik untuk orang yang ingin mendapatkan permulaan baru dalam gaya hidup sihat.
  • Cadangan makanan yang seimbang secara berkhasiat.

Keburukan

  • Sangat menuntut. Masa yang diperlukan untuk bersenam adalah sekurang-kurangnya 2 jam setiap hari.
  • Penyediaan makanan juga memakan masa.

Menuntut Tetapi Jangka Panjang

Adalah tidak realistis bagi pemakanan untuk mencapai matlamat mereka dalam dua minggu terutamanya memandangkan pelbagai berat badan yang mungkin ingin dikurangkan oleh individu. Tetapi jika anda dapat melihat di luar tuntutan bahawa anda akan mencapai badan ideal anda dalam dua minggu, ini sebenarnya adalah rancangan yang sangat seimbang untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Ini juga merupakan program yang sangat menuntut dari segi pelaburan masa untuk bersenam dan penyediaan makanan namun mereka yang mengabdikan diri pada rancangan ini kemungkinan besar akan memperoleh hasil yang baik dalam waktu yang agak singkat sambil juga mewujudkan perubahan gaya hidup positif yang akan memberi manfaat kepada kesihatan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Rujukan:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Kekurangan makanan dan reaksi emosi terhadap isyarat makanan: Implikasi terhadap gangguan makan. Psikologi Biologi, 57 (1), 153-177. pautan
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Faktor psikososial yang berkaitan dengan aktiviti fizikal dan penurunan berat badan pada wanita yang berlebihan berat badan. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 38 (5), 971-980. pautan

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: Se khít và làm hồng bim bim. Woman tips #11 Hana Giang Anh (Mungkin 2022).